Antrenamentul de rezistență se poate face pentru a ajuta la formarea mușchilor, a pierde în greutate și a stimula metabolismul. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă adulților să obțină cel puțin 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână, inclusiv exerciții de întărire musculară și activitate aerobă. O modalitate de a atinge acest obiectiv în timp ce antrenamentul de forță este cu utilizarea benzilor de exerciții. Selectați benzi de exercițiu bazate pe confort, ușurință în utilizare, nivel de tensiune și accesorii, cum ar fi atașamentele de ușă care vă permit să vă variați și mai mult antrenamentul. Trebuie să fixați corect banda la ușă pentru un antrenament sigur și eficient.
Atașament de ancoră
Pasul 1
Alegeți o ușă robustă care se blochează la care să atașați banda. Verificați ușa pentru a vă asigura că se închide în siguranță.
Pasul 2
Deschideți ușa și filați bucla de ancoră prin deschiderea dintre balamale.
Pasul 3
Parcurgeți partea cealaltă a ușii și trageți bucla până când banda închisă este întinsă.
Pasul 4
Închideți ușa și blocați-o din partea voastră. Apoi deschideți bucla și atașați-vă banda de exercițiu la ancoră.
Atasamentul mânerului ușii
Pasul 1
Conectați benzile de exercițiu la un mâner robust al ușii.
Pasul 2
Dublați-vă banda de exercițiu și înfășurați-o în jurul butonului ușii cu lungimi egale ale benzii pe fiecare parte.
Pasul 3
Aduceți capetele desfăcute ale benzii prin capătul conectat și trageți capetele desfăcute până la capăt pentru a face benzile strânse în jurul butonului ușii.
Pasul 4
Încuie ușa de partea de fixare înainte de a începe exercițiile. Acest lucru împiedică pe cineva să deschidă ușa.
Avertizare
Atașați benzile de exercițiu numai la ușile și mânerele ușilor rezistente, pentru a preveni rănirea.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții.
