Să intri pentru prima dată într-o sală de gimnastică poți simți ca te cufundă într-o lume cu echipamente ciudate, care nu are prea mult sens. Cel mai simplu loc de pornire este cu aparatele cardio. Majoritatea folosesc mișcări intuitive cu care este posibil să fiți deja familiari cu mersul, alergarea, pedalarea unei biciclete sau urcarea scărilor. După ce sunteți gata să vă aventurați din zona cardio, familiarizați-vă cu una sau două echipamente simultan, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți.
Power Rack
Suportul de alimentare vă permite să ridicați greutăți grele fără un spotter. Șinele sale de oțel conturează un cub sau un dreptunghi gol în care puteți păși. Bariera trece direct prin mijlocul cubului, ieșind din mijlocul părților laterale. Puteți seta opriri de siguranță la orice nivel doriți. Dacă faceți o presă pe bancă, de exemplu, ați seta opririle la doar peste înălțimea pieptului, astfel încât, dacă rezolvați eșecul, bara va reveni la opriri.
Smith Machine
Mașina Smith este o barieră adăpostită într-o cale fixă verticală sau aproape verticală. Acesta îndeplinește același scop ca o mașină standard de antrenare a greutății, limitând bariera la o gamă setată de mișcare. La fel ca suportul electric, puteți seta opriri de siguranță pentru a împiedica bara să cadă sub orice înălțime dată. Există un cârlig la fiecare capăt al barei Smith, care se poate bloca pe o țepă de raft în orice punct de-a lungul șinei. Așadar, mașina Smith este, în esență, auto-localizată.
BOSU Ball
Bilele BOSU seamănă cu o jumătate de minge de exercițiu montată pe o platformă rigidă din plastic. Așezați-vă, stând în picioare sau culcați de o parte și de alta a mingii vă forțează mușchii să compenseze instabilitatea adăugată a mingii.
Rolă de încheietură
Există mașini cu role pentru încheietura mâinii, dar este mai obișnuit să vezi un role de încheietură „cu greutate liberă”, o bară scurtă cu o lungime de frânghie atașată la ea și o placă de greutate la capătul frânghiei. Pentru a prelungi extensorii de încheietura mâinii cu rola de mână, țineți bara scurtă cu palmele orientate în jos, apoi rotiți bara spre tine, învârtind funia în jurul acesteia pentru a ridica greutatea.
Mașini de cabluri
Mașinile cu cablu conectează mânere interschimbabile la o stivă de greutate, cu ajutorul unui cablu care trece printr-un scripetă. Scripetele pot fi fixe sau reglabile. De obicei, scripetele reglabile alunecă de-a lungul unei șine, dar instructorii funcționali au scripete montate pe brațe basculante care se reglează prin mai multe planuri. Mașinile cu cablu pot avea una sau mai multe scripete. Numeroasele poziții în care puteți manipula scripetele și diversele mânere pe care le puteți folosi vă permit să efectuați exerciții de antrenament convențional în greutate sau să simulați mișcări sportive, cum ar fi un serviciu de tenis.
Platforme pielometrice
Platformele Plyometric sau „plyo” sunt cutii rezistente sau platforme ridicate de înălțime variabilă. Realizați exerciții de sărituri cu aceste platforme pentru a construi putere. Puteți utiliza, de asemenea, ca baze ridicate pentru exerciții de antrenare a forței, cum ar fi scufundările de picioare sau urcări.
