Peste jumătate dintre adulții din SUA folosesc cel puțin un tip de supliment alimentar, cel mai frecvent fiind multivitaminele, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Termenul de „suplimente” cuprinde o varietate de produse, cum ar fi vitamine și minerale, ierburi și enzime. A lua suplimente potrivite poate fi benefic pentru sănătatea dvs., dar nu prezintă riscuri. Nu luați niciodată niciun tip de supliment fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Îmbunătățirea nutriției
După cum sugerează și numele, suplimentele se adaugă la dieta ta. Dacă dieta dvs. nu are un anumit nutrient - cum ar fi vitamina B-12 pentru că sunteți vegan - puteți obține suplimentarul de nutriție de care aveți nevoie sub formă de supliment. Acestea fiind spuse, nu vă bazați pe suplimente pentru a lua locul unei alimentații sănătoase și echilibrate. Cel mai bine este să obțineți nutriția de care aveți nevoie din surse alimentare.
Combaterea bolilor cronice
Suplimentele oferă, de asemenea, beneficii separate pentru sănătate și pot ajuta la combaterea bolilor cronice. De exemplu, a lua în mod regulat suplimente de ulei de pește poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a trigliceridelor și la reducerea riscului dumneavoastră de boli de inimă. Mușețelul poate ajuta la calmarea durerilor de gât și la supărarea stomacului și îmbunătățirea somnului; și sunătoare poate ajuta la îmbunătățirea depresiei ușoare.
Fii inteligent cu medicii
Dacă luați medicamente trebuie să fiți foarte atenți atunci când luați suplimente. Multe ierburi și vitamine interferează cu medicamentele, fie cauzează efecte secundare potențial periculoase, fie fac eficient medicația. Vitamina K poate reduce eficiența diluantelor din sânge; Sunătoare poate reduce eficiența antidepresivelor și a anticonceptionalelor; iar antioxidanții, precum vitamina C și E, pot reduce eficacitatea unor tipuri de chimioterapie. Dacă sunteți pe medicamente, nu luați niciodată niciun tip de supliment fără acordul medicului dumneavoastră.
Nu-l falsifica
Dr. Kelli Ward, un medic osteopatic din Arizona, notează pe site-ul Asociației Americane Osteopate că multe multivitamine conțin nutrienți sintetici în loc de nutrienți naturali. Corpul tău nu poate absorbi nutrienți sintetici, precum și cei naturali, astfel încât s-ar putea să nu primești atât de multă nutriție pe cât crezi. Ward recomandă alegerea suplimentelor de vitamine și minerale naturale, obținute din surse alimentare. În acest fel, corpul tău va putea absorbi mai multe substanțe nutritive din suplimente.
Suprasolicitarea
Atunci când se utilizează așa cum este prescris sau sugerat pe sticlă, suplimentele sunt, în general, sigure; în majoritatea cazurilor, apar probleme cu toxicitate ca urmare a utilizării necorespunzătoare sau excesive. De exemplu, aportul în exces de vitamina A poate contribui la defecte la naștere, reduce densitatea minerală osoasă și dăunează ficatului. Prea mult fier poate provoca diaree, greață, deshidratare, tensiune arterială scăzută, amețeli, febră, frisoane, dureri de cap și înroșire. Suprasolicitarea pe vitamina D poate duce la hipercalcemie - sau prea mult calciu în sânge.
