Fetele tind să poarte greutate suplimentară în șolduri și coapse, dar indiferent unde este zona dvs. cu probleme, nu o puteți viza direct pentru pierderea în greutate. Pierderea generală în greutate va avea ca rezultat un cadru slimmed down care vă reduce proporțional întregul corp, chiar și brațele groase și un piept larg. Opțiunile și exercițiile fizice sănătoase promovează pierderea în greutate. Cu cât pierdeți mai multă greutate, cu atât veți observa o reducere a corpului superior. Urmați strategiile de pierdere în greutate sigure și solide și consultați un dietetician sau un medic pentru a vă ajuta să creați un plan adecvat de pierdere în greutate pentru dvs.
Reducerea spotului pe partea superioară a corpului nu este posibilă
Puteți să vă ridicați, să vă împingeți și să vă ondulați la fiecare antrenament, dar aceste exerciții ale brațului și spatelui nu vor reduce grăsimea din partea superioară a corpului. Exercițiile de formare a forței sunt importante pentru construirea mușchilor, dar nu arde de fapt grăsimea care acoperă mușchii specifici. Grăsimea nu se topește și nu este uzată. Vă pierdeți grăsimea ca proces de creare a energiei. Când muncești din greu, corpul tău folosește grăsimea stocată ca una dintre sursele sale de combustibil. Exercițiile care utilizează multă energie, cum ar fi cardiovasculare, funcționează ca alergatul sau dansul, sunt mai predispuse la arderea grăsimilor și la pierderea în greutate.
Scopul de a fi activ cel puțin o oră completă pe zi. Încercați să mergeți rapid, să jucați sport sau să mergeți cu bicicleta. Dacă exercițiul este nou pentru dvs., ușurați-l și alegeți ceva distractiv, așa că este posibil să rămâneți cu el. Alăturați-vă unei clase de dans, plimbați-vă câinele sau mergeți la o excursie cu familia. Deși cardio nu vizează neapărat partea superioară a corpului, deoarece consumi mai multă energie și pierzi grăsime, vei observa că o parte din acea pierdere îi vine din brațe și tors.
Fetele pot construi niște mușchi
Chiar dacă exercițiile specifice de antrenare a forței nu vă ard direct grăsimea superioară a corpului, veți beneficia totuși de efectuarea acestora împreună cu alte exerciții de rezistență care antrenează grupele musculare majore. Lunges, squats, gimnastică și yoga vă ajută să consolidați mușchii - crearea unui corp mai eficient la arderea caloriilor și care să arate mai ferm și mai slab.
De asemenea, antrenarea la forță a corpului superior contribuie la o bună postură. Postura înaltă, ca și opunerea unui slouch, te face să pari mai potrivită, mai sănătoasă și mai proporțională. Includeți tipuri de activități de întărire musculară ca 60 de minute de activitate de trei ori pe săptămână.
Alegeți alimente sănătoase pentru a pierde în greutate
Reducerea extremă de calorii, suplimentele de scădere în greutate și dietele fad îți pot pune în pericol sănătatea, mai ales că tot crești. Fetele trebuie să evite reducerea caloriilor sub aproximativ 1.600 de calorii pe zi. Riscați să nu primiți toți nutrienții sau să vă aprovizionați corpul cu energie.
Una dintre cele mai simple modalități de a slăbi este de a face alegeri mai sănătoase. Economisiți excesul de calorii, sărind băuturi răcoritoare zaharoase, bomboane, biscuiti, snack-uri, fursecuri și cupcakes. Alegeți apa pentru a bea și transportați crackers cu fructe, cereale integrale, cu brânză de sfoară sau nuci pentru gustări. La mese, evitați mâncarea prăjită, cum ar fi prăjiturile de pui și cartofii prăjiți, sau mâncarea cu multă făină albă, cum ar fi pizza sau chiflele de hot dog. În schimb, alege piept de pui la grătar, burgeri de vită slabă pe chifle cu grâu integral sau carne prăjită simplă sau pește. Legumele, cum ar fi o salată verde sau broccoli aburi, fac un preparat lateral bogat în fibre care te ajută să te umpli cu o mulțime de nutrienți. Evitați pastele albe și orezul alb atunci când puteți; roagă-ți familia să cumpere taitei cu cereale integrale sau orez brun.
Limitați alimentele nesecate și mâncarea emoțională
Unde păstrezi grăsimea este o problemă a geneticii tale, dar ce și când mănânci depinde de tine. Dacă te găsești gustând mâncarea de gunoi, întreabă-te de ce. A sta prea târziu te poate face să ajungi la prea multe gustări bogate în calorii după cină. De asemenea, vă poate scurta somnul și vă va face mai înfometat a doua zi - veți ajunge la alimente zaharoase care să vă stimuleze energia.
Mâncarea poate fi, de asemenea, un simptom al plictiselii sau al singurătății. Începeți activitățile extrașcolare, sună un prieten sau roagă-ți părintele să te alăture pentru a te plimba în loc să ajungi la un sac de jetoane. Limitarea alimentației fără minte te ajută să îți păstrezi aportul de calorii sub control, fără a tăia substanțe nutritive importante în timpul mesei.
