Puteți purta o dimensiune mică și arătați subțiri prietenilor, dar sub aceste haine minuscule, vă lipsește mușchi și dețineți o cantitate mare de grăsime. Afecțiunea, cunoscută sub denumirea de „grăsime subțire” sau, în literatura medicală, ca „obezitate normală în greutate”, poate avea implicații grave asupra sănătății. Multe persoane se uită pur și simplu la circumferința, indicele de masă corporală sau numărul de pe scară pentru a determina dacă se află la o greutate corporală sănătoasă. Dacă sunteți zvelt sau aveți o greutate normală, dar aveți exces de grăsime în jurul mijlocului, aveți un risc mai mare de boli cardiovasculare, sindrom metabolic și inflamație.
Greutatea excesivă a stomacului este o problemă
Problema cu excesul de greutate stomacală este că este vorba despre cea mai sănătoasă grăsime pe care o puteți transporta. Numită grăsime „viscerală”, grăsimea din burtă se află adânc în cavitatea abdominală și pare a fi activă din punct de vedere biologic. Acționează ca un organ endocrin independent pentru a produce compuși care vă afectează negativ sănătatea.
Grăsimea viscerală eliberează substanțe chimice cunoscute sub numele de „citokine” care îți cresc riscul de boli de inimă. Clinica Mayo, în cercetările publicate în 2010 în European Heart Journal, a descoperit că obezitatea normală în greutate este asociată cu o prevalență ridicată a factorilor de boli cardiovasculare la ambele sexe și poate crește riscul de deces din cauza complicațiilor cardiovasculare la femei în special. Un studiu publicat în Progress in Cardiovascular Disease în 2014 a confirmat că pacienții care au boala coronariană, dar au o greutate normală cu grăsime din burtă, au cel mai mare risc de mortalitate în comparație cu alte tipare de distribuție a grăsimii.
Cei care au grăsime subțire prezintă, de asemenea, markeri de citokine care sugerează o șansă mai mare de a deveni obez mai târziu în viață sau de a dezvolta sindromul metabolic, care este un grup de simptome, cum ar fi tensiunea arterială ridicată, glicemia ridicată și riscul crescut de a dezvolta diabet de tip 2. Aceste rezultate au fost raportate într-un studiu din 2007 publicat în American Journal of Clinical Nutrition.
Un corp slab cu grăsime la stomac este comun
Știți că nu sunteți singur în a avea o burtă plumper și un cadru slab. Cercetătorii Clinicii Mayo au estimat că 30 de milioane de americani pot intra în categoria grăsimilor subțiri și nici nu își dau seama de riscul pentru sănătatea lor, a raportat The Wall Street Journal.
În ciuda prevalenței problemei, o determinare sănătoasă a corpului este încă bazată pe mărimea corpului, nu pe compoziția corpului sau distribuția de grăsime. Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă analizeze automat riscurile de apariție a bolilor cardiovasculare sau sindromului metabolic, deoarece nu sunteți un caz evident de obezitate, deci trebuie să vă întrebați dacă vă preocupă starea.
Dieta pentru a reduce grăsimile la stomac
Cadrul tău slab înseamnă că nu mănânci prea multe calorii, pentru că nu crești în greutate. Cu toate acestea, calitatea pe care o introduceți în corp este posibil să nu fie la fel de sănătoasă pe cât ar putea fi. Mâncarea prea multor alimente procesate, inclusiv mesele ambalate, fructele de cereale, mâncărurile de panificație și mâncarea rapidă și alcoolul pot provoca suflul burticii.
Curățați-vă stilul de mâncare adăugând legume proaspete la fiecare masă și gustare, cum ar fi ardeii într-o omletă la micul dejun, o salată mare pentru prânz, legume tăiate cu hummus pentru o gustare și verdeață aburită la cină. Evitați grăsimile trans, care se găsesc în unele alimente ambalate și alimente rapide prăjite și grăsimile saturate cât puteți. Optați pentru surse de grăsime mai sănătoase, care se găsesc în peștele cu apă rece, nuci, semințe, avocado și uleiuri nesaturate. Minimizați-vă aportul de carbohidrați rafinați - mergeți la orez brun în loc de paste albe sau 100 la sută pâine integrală de grâu peste un bagel alb - și zaharuri rafinate.
Exercițiu pentru a rămâne slab și a reduce grăsimea stomacului
Din fericire, grăsimea din stomac este mai degrabă receptivă la exerciții fizice. Oamenii slabi au încă nevoie de exerciții fizice, chiar dacă nu vrei să slăbești. Genul potrivit de antrenamente vă va ajuta să puneți mușchi pe cadru și să vă îmbunătățiți compoziția generală a corpului, care nu numai că vă îmbunătățește sănătatea, dar vă ajută să arătați și mai bine.
Includeți antrenamentul regulat în greutate în fiecare săptămână în rutina dvs. Îndrumările centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor de cel puțin un set de opt până la 12 repetări ale unui exercițiu care se adresează fiecărui grup major efectuat de două ori pe săptămână vă vor începe. Pe măsură ce săptămânile progresează și vă simțiți mai puternici, adăugați greutăți mai grele și mai multe seturi. Antrenamentul cu greutatea vă ajută să vă construiți mușchi, care la rândul său vă ajută corpul să ardă mai multe grăsimi și să arate mai tonifiat.
Antrenamentul de mare intensitate vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți grăsime. Acest tip de exerciții implică alternarea unor explozii rapide de exercițiu cu efort mare cu scurte opriri de odihnă - cum ar fi alternarea sprintului timp de 30 de secunde cu mersul timp de 30 de secunde. Acest tip de exercițiu pare mai eficient în arderea grăsimilor decât o simplă activitate în stare de echilibru, cum ar fi mersul într-un ritm rapid timp de o jumătate de oră, notează o lucrare publicată în Journal of Obesity în 2011. Este, de asemenea, o metodă de exercitare mai avansată - - dacă sunteți nou la cardio, petreceți câteva săptămâni la sală îmbunătățindu-vă fitness-ul înainte de a introduce intervale.
