Creatina și glutamina sunt doi aminoacizi - blocuri de proteine - luate în mod obișnuit ca suplimente singure sau împreună pentru beneficii de performanță sportivă pretinse, precum creșterea masei slabe și rezistența. Ca în cazul tuturor suplimentelor, administrarea de creatină și glutamină poate provoca reacții adverse nedorite. Ambii aminoacizi sunt prezenți în alimentele proteice. Carnea este deosebit de bogată în creatină și glutamină. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de creatină și glutamină, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate existente.
Utilizări Creatină și Glutamină
Creatina se găsește în întregul corp, unde servește ca sursă de combustibil, în special pentru mușchii tăi. În timpul exercițiilor de mare intensitate, cum ar fi antrenamentul cu greutatea, corpul tău transformă forma activă de creatină - fosfocreatină - într-o sursă de energie pe care mușchii o pot folosi pentru a se alimenta. Glutamina este depozitată în principal și în mușchii tăi, dar rolul său este diferit. Acesta joacă un rol major în eliminarea excesului de amoniac, care se poate acumula în timpul exercițiilor fizice prelungite. Glutamina joacă, de asemenea, un rol în sănătatea imună și vindecarea rănilor.
Efecte secundare creatine
Efectele secundare ale utilizării creatinei sunt de obicei ușoare și pot dispărea odată cu utilizarea continuă. Efectele secundare potențiale includ greață, deshidratare, diaree, crampe musculare și probleme renale. Creatina crește cantitatea de apă pe care o ține corpul, ceea ce poate duce la o creștere în greutate de la 1-3 kilograme în prima săptămână de utilizare, potrivit Universității Quinnipiac. Deoarece creatina atrage apa în mușchi, riscul de deshidratare crește. Consumați multe lichide când luați creatină. Evitați creatina dacă aveți probleme renale, deoarece crește volumul de muncă pe rinichi.
Efecte secundare glutamine
Luând glutamină poate provoca reacții adverse, precum greață, disconfort abdominal, gaze și constipație. Un procent mic de utilizatori au raportat că suferă dureri toracice, hemoroizi, vărsături, gură uscată, dureri de spate, depresie, sete crescută, deshidratare, erupții cutanate, transpirație crescută, disfuncție hepatică și simptome asemănătoare gripei legate de consumul de glutamină, potrivit Drugs.com. Există șanse mici ca administrarea de glutamină să agraveze afecțiunile gastrointestinale existente, cum ar fi ulcerul gastric, boala Crohn și pancreatita.
Siguranța suplimentului
Întrerupeți utilizarea și discutați cu furnizorul de îngrijiri medicale dacă aveți efecte secundare supărătoare legate de administrarea de creatină sau glutamină sau ambele. Efectele secundare sunt în mod obișnuit legate de administrarea de doze mari. Doza tipică de întreținere de creatină este de 2 grame pe zi pentru performanța la efort, conform Universității din Maryland Medical Center. Majoritatea datelor nu prezintă efecte secundare semnificative la doze tipice de creatină utilizate până la șase luni, conform UMMC. Dozele de 500 de miligrame de una până la trei ori pe zi sunt considerate sigure pentru glutamină, potrivit UMMC.
