Tensiunea arterială este înregistrată ca două numere - sistolice peste diastolice. La multe persoane cu hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, ambele numere sunt crescute.
Însă uneori doar nivelul sistolic sau diastolic este crescut, iar aceste anomalii pot prezenta și riscuri pentru sănătate. Intervențiile privind stilul de viață pot reduce valorile tensiunii arteriale, iar citirile diastolice mari sau hipertensiunea diastolică pot fi îmbunătățite prin multe din aceleași terapii de stil de viață care reduc presiunea sistolică.
Tensiunea arterială 101
Tensiunea arterială măsoară cantitatea de presiune împotriva pereților arterei, deoarece sângele este pompat în întregul corp. Topul, sau numărul sistolic, reflectă presiunea din interiorul arterelor atunci când inima pompează, iar partea inferioară, sau numărul diastolic este presiunea când inima se relaxează între bătăi.
Potrivit American Heart Association, citirile sub 120/80 sunt normale, iar citirile sistolice peste 140 sau cititele diastolice peste 90 sunt clasificate ca hipertensiune arterială. Presiunea arterială necontrolată crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, boli ale vaselor de sânge, insuficiență cardiacă, pierderi de vedere și disfuncții sexuale.
Modificări ale dietei
Unul dintre cele mai bune moduri de a scădea tensiunea arterială în mod natural este să mănânce în conformitate cu dieta DASH, un model de alimentație care a fost conceput pentru abordările dietetice pentru a stopa hipertensiunea.
Dieta DASH este deosebit de bogată în fructe și legume - 8 până la 10 porții zilnice - și include, de asemenea, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și cantități moderate de pește, pui și carne slabă.
Planul DASH a fost asociat cu îmbunătățiri semnificative ale tensiunii arteriale - scăderea tensiunii arteriale diastolice în medie cu 5, 5 puncte la persoanele cu hipertensiune arterială. Pot fi așteptate îmbunătățiri suplimentare ale tensiunii arteriale cu o reducere a sodiului alimentar, care poate scădea diastolic cu aproximativ 3 puncte.
Pierdere în greutate
Obezitatea este un factor comun la persoanele care au crescut tensiunea arterială diastolică. Conform unui raport din martie 2009, fiecare creștere de 1 punct a indicelui de masă corporală sau IMC crește cu 6% riscul de a dezvolta hipertensiune diastolică.
Partea pozitivă a acestei constatări este că prezintă o soluție naturală pentru îmbunătățirea tensiunii arteriale - pierderea în greutate. Un studiu de cercetare din martie 2016 a constatat o pierdere în greutate medie de 4 kg, sau 8, 8 lb, a redus tensiunea arterială diastolică cu 3, 2 puncte.
Sport regulat
Calea spre a pierde în greutate necesită aproape întotdeauna exerciții fizice. Dar adăugarea de exerciții fizice la rutina ta zilnică nu face decât să te ajute să slăbești. Exercițiul fizic poate reduce inflamația, poate îmbunătăți colesterolul și trigliceridele din sânge, poate reduce glicemia - și scade tensiunea arterială.
O revizuire a 54 de studii randomizate controlate a demonstrat că persoanele cu hipertensiune arterială pot reduce presiunea diastolică cu o medie de 4 puncte, cu cel puțin o ședință săptămânală de 40 de minute cu exerciții de intensitate moderată. Același studiu a legat exercițiile aerobe cu îmbunătățirea tensiunii arteriale la persoanele normale și supraponderale și la persoanele cu și fără hipertensiune.
Pasii urmatori
Modificările stilului de viață pot face o mare diferență în managementul hipertensiunii. Mâncând conform planului DASH, reducând din sodiu, pierzând în greutate și crescând activitatea fizică, s-ar putea să vă puteți aduce tensiunea arterială în intervalul țintă.
Nu fumatul, limitarea aportului de alcool și gestionarea stresului sunt importante și pentru sănătatea inimii. Unele persoane vor avea nevoie de medicamente care să reducă tensiunea arterială pentru a-și completa schimbările în stilul de viață. Dacă aveți întrebări despre cum să vă gestionați tensiunea arterială, discutați cu medicul dumneavoastră.
Revizuit de Kay Peck, MPH RD
