Umflarea articulației apare de obicei după o accidentare a ligamentelor și este o modalitate pentru corpul tău de a-ți proteja articulația. Entorsele de glezne care duc la umflare sunt leziuni destul de frecvente sportive.
Odată ce s-a acordat îngrijire - odihnă, gheață, compresie și creștere - reabilitarea poate începe. De multe ori se recomandă o gamă de exerciții de mișcare pentru a începe terapia, dar fitnessul cardiovascular este, de asemenea, esențial. Ciclul cu o gleznă întorsă este recomandat în anumite cazuri, în funcție de întinderea vătămării.
Twist and Roll
O entorsă este întinderea sau ruperea ligamentelor sau a țesuturilor care țin oasele la locul lor. Entorsele gleznei apar adesea atunci când „rotiți” piciorul peste sau răsuciți glezna brusc dincolo de raza sa normală de mișcare, potrivit Clinicii Mayo. Cea mai frecventă entorsă a gleznei este o entorsă de inversare, în care glezna se întoarce astfel încât talpa piciorului tău este orientată spre interior, afectând ligamentele din exteriorul gleznei.
Înrădăcinile medicilor de grad se bazează pe severitate. Prima clasă este cea mai ușoară, în care ai durere mică și umflare minimă. Cu entorsele de gradul doi vei avea o ruptură moderată, durere moderată și umflare și rigiditate la gleznă. Concentrațiile de gradul trei includ ruperea totală a ligamentului, durere severă și umflare și vânătăi a articulației, în conformitate cu Spitalul Brigham și pentru femei.
Ciclism cu o gleznă întorsă
În timp ce odihna este o parte cheie a vindecării unei entorsă, mișcarea este, de asemenea, necesară pentru a preveni rigiditatea și slăbiciunea în articulația ta. Medicul sau terapeutul vă poate sugera exerciții de mișcare pentru a vă menține mobila glezna.
În timp ce bicicleta cu o gleznă întorsă nu este de obicei recomandată până când nu puteți pune greutate în siguranță pe picior, o bicicletă staționară poate oferi o alternativă cu impact redus pentru a îmbunătăți raza de mișcare în timp ce vă descărcați articulația de vindecare, potrivit Universității din California Santa Cruz. Treptat, vor fi adăugate exerciții de greutate pentru a continua întărirea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor din jurul articulației gleznei.
Exercițiile de echilibru, cum ar fi să stai pe un bord de echilibru, te vor ajuta, de asemenea, să-ți recâștigi puterea și propria percepție, ceea ce ajută la evitarea viitoarelor entorse. Exercițiile cardiovasculare sunt, de asemenea, importante și sunt introduse în reabilitare, de îndată ce glezna dvs. poate face față exercițiului.
Nu vinovatul
În timp ce entorse pot apărea atunci când sări rapid de pe bicicletă sau împingând-o pe un teren stâncos sau alunecos, mersul cu bicicleta în sine rezultă foarte rar în entorse de gleznă. De fapt, ciclismul este adesea folosit în scopuri de reabilitare, deoarece are un impact minim asupra articulațiilor dvs. în timpul exercițiului fizic. Odată ce terapeutul dvs. stabilește că glezna dvs. este suficient de potrivită pentru a călări, acestea pot sugera începerea cu o bicicletă staționară. Intensitatea antrenamentului depinde de severitatea accidentării, deși veți începe cu exerciții cu intensitate mai mică și creșteți treptat pe măsură ce câștigați forța.
Continuați cu precauție
Atingerea sau înfășurarea gleznei vă poate ajuta să mențineți articulația stabilă în timpul recuperării. Terapeutul dvs. poate, de asemenea, să vă recomande o garnitură până când veți recăpăta 100% din forța și mobilitatea dvs. pre-accidentare. Viteza, intensitatea sau rezistența pe bicicletă trebuie să fie treptate; împingându-vă prea curând vă poate răni glezna. Dacă simțiți durere, întrerupeți exercițiul fizic sau reduceți intensitatea. Continuați să vă tratați glezna cu odihnă, gheață, compresie și creștere, după cum vă recomandă medicul dumneavoastră.
