Oamenii nu vorbesc prea mult despre mușchiul brahial. Mușchiul trecut cu ochii pe partea din față a brațului chiar deasupra cotului. Cu toate acestea, mușchiul brachialis este esențial în sporturi precum alpinismul, înotul și gimnastica, iar efectuarea exercițiilor brachialis va face ca alți mușchi ai brațului să apară mai proeminenți.
Brachialis vs. Biceps
Mușchiul brachialis se deplasează de la humerus - osul lung din brațul superior - până la ulna, osul subțire de pe partea rozalie a antebrațului. Mușchiul traversează partea anterioară a cotului și asigură flexia primară pentru articulație.
Deși bicepsul trece pe partea de sus a majorității brachialisului, nu este ridicatorul greu pentru articulația cotului. Brachialis este de fapt un mușchi mult mai puternic decât bicepsul tău.
Asta înseamnă că atunci când te pompezi la buclele alea ale bicepsului, brahialul tău este cel care face de fapt cea mai mare parte a muncii. Cu toate acestea, includerea în mod regulat a unor exerciții brahiale în regimul dvs. de exerciții fizice vă va ajuta mușchii bicepului să arate mai proeminent atunci când vă flexați.
Lezarea brahialului tău poate determina apăsarea pe unul dintre nervii primari care trece prin el, creând o senzație sau durere de ace și ace care radiază de la cot la degetul mare. Atracția nervoasă poate provoca, de asemenea, simptome de slăbiciune, fără a fi mult în calea simptomelor senzoriale.
Exerciții Brachialis: ridicați unele greutăți
Antrenamentul brahial pentru mușchi include realizarea buclelor de gantere / biceps bucle, bucle de ciocan și bucle de predicator, așa cum recomandă NASM.org. Dar nu faceți doar exerciții brahiale pentru acest singur mușchi sau veți risca să răniți mușchii mai puțin dezvoltați. Combinați exercițiile superioare și inferioare ale brațului care folosesc mușchii care se conectează la fiecare dintre cele trei articulații ale brațului - încheietura mâinii, cotul și umărul. Menținerea brațelor uniform dezvoltate vă va oferi un ton atotcuprinzător armelor dvs. și vă va ajuta în sarcinile zilnice care necesită rezistența brațului.
Biceps ondulează: mențineți încheietura dreaptă și rigidă și nu vă balansați brațul în timp ce trageți o gantera sau o greutate din partea voastră către umăr, aplecând cotul spre piept. Ține-ți palmele cu fața la distanță și cotul ascuns în partea ta în timp ce crești încet și scade greutatea în timpul ondulării bicepsului în antrenamentul tău brahial.
Biserica bârfă se bucle: țineți o bilă cu ambele mâini, cu palmele orientate spre exterior. Mențineți coloana vertebrală ridicată în timp ce ridicați bara spre piept.
Buclă de ciocan: țineți o ganteră în fiecare mână cu brațele în lateral și cu palmele îndreptate una spre cealaltă. Ținând omoplatele retrase, ridicați și coborâți o gantera spre piept. Repetați aceeași mișcare în partea opusă în timpul antrenamentului brachial.
Bacsis
Nu înșelați! Este ușor să folosești o mișcare de balansare în umeri pentru a obține impulsul atunci când faci aceste exerciții. Pentru a minimiza tendința, încercați să stați cu spatele apăsat pe un perete atunci când efectuați mișcările.
Curlă predicator #: Utilizați o bancă de predicator sau o bancă înclinată la sală pentru a poziționa brațele plane de-a lungul unei înclinații cu umărul imobilizat la capătul cel mai apropiat de dvs. pentru a izola mușchii brachialis și biceps.
Bucla bicepsului de cablu: stați cu brațul întins, ținând mânerul unei mașini cu cablu care este reglat la nivelul umărului. Ține-ți brațul drept în fața ta și readuce încet mâna spre umăr. Mențineți mișcarea lentă împotriva rezistenței în timp ce întoarceți brațul în poziția extinsă.
Brachialis antrenament: înotați
Mușchii brahiali intră în joc cu fiecare lovitură de înot în timp ce coatele se îndoaie, oferindu-ți ocazia perfectă de a le întări într-un mediu relativ lipsit de greutate. Acest lucru poate fi util în special atunci când încercați să vă recuperați din leziunile corpului superior care vă pot limita timpul cu antrenamentele uscate.
Brachialis intră în joc în faza inițială de prindere a fiecărui accident vascular cerebral - freestyle, backstroke, fluture și toracică - cotul progresează de la extensie completă la flexie optimă.
În stilul liber, încărcarea primară pe brachialis vine în primele 30 de grade de flexie a cotului. Gama de eforturi brachialis în fluture este puțin mai mare, aproximativ 40 de grade. În accident vascular cerebral, cotul trece de la extensie completă la 90 de grade de flexie în timpul fazei de prindere și propulsivitate.
În caz de piept, brachialisul intră în joc doar în a doua jumătate a fazei de tragere, deoarece cotul intră în partea laterală a corpului, înainte ca brațele să se întoarcă până la extinderea completă. Prima jumătate a fazei de tragere folosește în principal triceps brachii.
Mușchiul brachialis intră și el în joc în timpul virajelor tumble, în timp ce împingeți puternic împotriva apei, în timp ce vă flexați cotul pentru a vă răsturna. Efectuarea de viraje puternice în piscină vă va ajuta să vă consolidați mușchiul brachial și vă va ajuta în dezvoltarea de viraje mai rapide.
