Vitaminele B sunt vitale pentru metabolismul celulelor și pentru fiecare funcție fiziologică din corpul vostru, dar din moment ce sunt solubile în apă, corpul dvs. nu este în stare să le stocheze. Acest lucru înseamnă că, dacă nu puteți obține toate vitaminele B esențiale din dieta dvs. sau dacă aveți anumite afecțiuni medicale, a lua un supliment complex B este o alegere înțeleaptă, asigurându-vă organismului că nutrește nutrienții de care are nevoie.
Bacsis
Fiecare dintre vitaminele unice din complexul B are un rol definit în sănătatea generală a funcțiilor tale. Complexul de vitamine B are un impact asupra nivelului de energie, metabolismului celular, funcției creierului și sistemului imunitar.
Ce este complexul de vitamina B?
Un supliment nutritiv care conține toate cele opt din vitaminele esențiale solubile în apă, cu excepția vitaminei C, este cunoscut sub numele de complexul vitaminei B. Vitaminele B au anumite caracteristici chimice și coexistă adesea în unele alimente, dar fiecare funcționează independent și are un rol diferit în a contribui la sănătatea ta. Vitaminele din complexul B includ:
- tiamina (vitamina B1) - esențială pentru ADN și crearea de energie și strâns legată de activitatea altor vitamine B
- riboflavina (vitamina B2) - ajută la curățarea sângelui și acționează ca un antioxidant
- niacina (vitamina B3) - necesară pentru comunicarea dintre celule și vitală pentru producerea de energie
- acidul pantotenic (vitamina B5) - ajută ficatul să facă față toxinelor și ajută la generarea de energie
- piridoxina (vitamina B6) - pentru sistemul dumneavoastră imunitar, contribuie la circulația oxigenului
- biotina (vitamina B7) - pentru celulele sănătoase, reglează inflamația și protejează dezvoltarea bebelușilor
- acidul folic (vitamina B9) - esențial pentru creierul tău, scade riscul de boli de inimă și cancer, previne defectele la naștere
- cobalamine (vitamina B12) - pentru sănătatea celulelor dumneavoastră din sânge, a sistemului nervos și a structurii ADN-ului
: Alimente bogate în vitamine B
Cât de mult ai nevoie?
Suplimentele complexului de vitamina B sunt disponibile sub formă de pastile, pulbere, lichide, eliberate în timp și masticabile. Unele sunt formulate pentru anumite grupe de vârstă sau sex. Unele sunt concepute pentru a susține anumite cerințe, cum ar fi creșterea energiei sau ameliorarea stresului. Alte vitamine pot fi incluse într-un supliment complex B, cum ar fi vitamina C.
Fiecare vitamină din suplimentele din complexul B este unică și necesară în cantități diferite, deseori depinde de sex și vârstă. Indemnizația zilnică recomandată prezentată în Ghidurile dietetice listează ADR pentru fiecare vitamină B cuprinsă între 3 micrograme pe zi pentru vitamina B12 și 18 miligrame pe zi pentru vitamina B3. Este important să verificați eticheta de pe suplimentul dvs. pentru a evita să luați cantități excesive de vitamine, mai ales atunci când nu este nevoie.
: Cât de mult este prea mult complexul de vitamine B?
Cine este în pericol de deficiență?
Unele afecțiuni și stilul tău de viață pot afecta depozitele de vitamine ale organismului tău și pot crește necesitatea de a lua o vitamină zilnică din complexul B pentru a te ajuta să menții niveluri adecvate de nutrienți importanți. Abuzul de alcool scade absorbția, astfel încât consumul excesiv poate duce la o deficiență. Deficiența de vitamina B poate fi, de asemenea, rezultatul ingerarii unei tenii din alimente contaminate, care nu sunt complet gătite din cauza parazitului care suflă nutrienții din corpul tău.
Vegetarienii sau persoanele care au o dietă vegană strictă, care elimină produsele animale sunt adesea deficiente în vitaminele B, în special vitamina B12. Femeile însărcinate și care alăptează au o cerere crescută de vitamine B, în special B12 și folat. Nefolosirea suficientă a acestor vitamine poate duce la o deficiență și un posibil prejudiciu pentru un nou-născut.
Efectul medicamentelor și medicamentelor
Anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă, inclusiv unele medicamente antiseizante, pot restricționa absorbția complexului de vitamine B. Inhibitorii pompei de protoni, care scad acidul stomacului, și metformina, un medicament diabetic, pot scădea capacitatea de absorbție. Contraceptivele orale pot epuiza, de asemenea, mai multe vitamine B, inclusiv B6, B12 și folat, potrivit University Health News.
Condițiile medicale pot reduce absorbția
Afecțiunile medicale care determină o capacitate scăzută de a absorbi nutrienții pot duce la o deficiență și la necesitatea unui supliment complex B. Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să ai o reducere a acidului stomacal. Bolile, cum ar fi celiacul sau boala Crohn, vă pot inhiba capacitatea de a absorbi vitaminele din alimente. Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală, cum ar fi pierderea în greutate, ocolirea gastrică sau eliminarea unei părți a intestinului subțire sau pacienții care suferă hemodializă pentru boala renală, pot avea dificultăți de absorbție, potrivit Clinicii Mayo.
: Simptome ale scăzutului B12
B Complex pentru reducerea stresului
Complexul de vitamina B s-a găsit util în reducerea oboselii și a stresului, precum și în îmbunătățirea stării de spirit. Cercetătorii au identificat o legătură între nivelurile de vitamina B și atrofia creierului și capacitatea cognitivă.
Un studiu australian a examinat efectele vitaminelor B asupra variabilelor de stres și dispoziție cu angajați cu normă întreagă la locul de muncă. Înglobând rolul vitaminelor B ca antioxidanți, studiul a investigat relația dintre menținerea capacității cognitive și a sănătății generale. Publicat în Nutrition Journal în 2014, dovezi au concluzionat că suplimentarea dietetică a vitaminelor B poate fi viabilă în reducerea stresului ocupațional, în creșterea productivității muncii și în scăderea absenteismului.
Îmbunătățirea anxietății sau a depresiei
Depresia este cel mai frecvent tip de boală mentală la americani. Studiile care au investigat nutriția pentru a susține starea de spirit și tulburările depresive au descoperit că vitaminele din complexul B pot fi de ajutor în îmbunătățirea simptomelor depresiei. Un studiu controlat cu placebo a studiat 60 de adulți diagnosticați cu depresie majoră pentru a evalua efectul complexului de vitamina B asupra îmbunătățirii simptomelor depresive și de anxietate.
Rezultatele studiului, publicate în revista ISRN Psychiatry în 2013, au arătat îmbunătățiri modeste ale stării de spirit și ale sănătății mintale cu utilizarea suplimentelor de vitamina B. Concluzia a fost că suplimentele alimentare pot fi eficiente pentru atenuarea depresiei, simptomelor de dispoziție și îmbunătățirea calității vieții.
Tratează infecția cu drojdie
Complexul de vitamina B este necesar pentru replicarea celulelor sănătoase, ceea ce este deosebit de important atunci când celulele sunt atacate cu infecție. Simptomele inflamației cauzate de infecție pot fi ameliorate de complexul de vitamine B, după cum se dovedește într-un studiu pentru a găsi o terapie eficientă pentru candidoza vulvovaginală (VVC). VVC este o infecție fungică la femeile cu simptome de inflamație și disconfort dureros în timpul urinării.
Studiul din 2017 a examinat efectul complexului de vitamina B, în combinație cu tratamente convenționale, pentru a atenua simptomele candidozei vulvovaginale complicate. Rezultatele, publicate în revista Biomedicine & Pharmacotherapy, au arătat o reducere semnificativ mai mare a inflamației și un efect antifungic crescut în grupul care a primit o co-administrare de vitamine din complexul B oral. Rezultatele au arătat o corelație între cea mai mare doză complexă de vitamina B și scorurile inflamatorii cele mai mici.
Complicații din toxicitate
Deoarece vitaminele din complexul B sunt solubile în apă, orice exces pe care corpul nu-l folosește este excretat, așa că este puțin probabil să suferiți de o supradoză de vitamina B sau de un efect toxic. Dacă aveți urină galben strălucitor după ce ați luat complexul B, surplusul de riboflavină este vinovatul.
În situații rare, administrarea de megadoze de anumite vitamine B poate provoca efecte adverse asupra sănătății. Aportul ridicat de suplimente cu niacină (vitamina B3) poate provoca dureri abdominale, gută, greață, bătăi cardiace rapide, mâncărime, înroșirea pielii și chiar insuficiență hepatică, potrivit jurnalului Case Reports in Pediatrics.
Dozele mari de piridoxină (vitamina B6) pot provoca simptome asociate cu neuropatie, inclusiv leziuni ale nervilor, amorțeală, furnicături sau arsuri. Un studiu publicat în Toxicology in Vitro a descoperit că simptomele supradozajului de vitamina B6 sunt similare cu cele ale deficitului de vitamina B6. Vitamina B6 excesivă poate duce, de asemenea, la leziuni ale pielii, exces de sensibilitate la ușoară, simptome gastrointestinale și capacitate redusă de a sesiza dureri sau temperaturi extreme, avertizează Mayo Clinic.
: Toxicitate cu vitamine complexe B
