Orice exercițiu obișnuit cunoaște senzația de dureri, picioare dureroase sunt câteva antrenamente grele - dar care este știința din spatele ei? Aceste dureri sunt mai mult decât o pacoste; vă pot opri complet antrenamentele pentru săptămână. Deși orice durere severă sau de lungă durată trebuie evaluată de către un profesionist în domeniul sănătății, durerile și durerile generale pot fi tratate la domiciliu. Data viitoare când plănuiți un antrenament intens, aveți grijă să evitați durerile de a doua zi.
Durerea musculară cu debut întârziat
În mare parte DOMS este doar o durere; dar alte simptome ar putea include umflarea și sensibilitatea în jurul mușchiului. Odihnă și gheață; și nu reluați exercițiul special care a cauzat durerea, până nu vă simțiți mai bine.
Tratarea și prevenirea DOMS-urilor
Din fericire, chiar dacă durerea este rea, DOMS de obicei nu necesită îngrijiri medicale. Cu toate acestea, dacă durerea este pur și simplu debilitantă sau dacă simțiți umflarea grea, adresați-vă medicului. În caz contrar, faceți o pauză de la activitate pentru a lăsa simptomele să scadă, deși activitatea ușoară nu va înrăutăți lucrurile. Pentru a ușura durerea, aplicați pachete de gheață, masați zona fragedă și luați în considerare calmantele de vânzare.
Pentru a evita DOMS în viitor, ușurați-vă într-o nouă rutină de antrenament. Deși s-ar putea să nu evitați durerea împreună - orice mușchi care are fibrele defalcate prin antrenament de forță va simți efectul a doua zi - progresul treptat îl va face mult mai puțin dureros. O încălzire adecvată ajută, de asemenea, la reducerea cantității de durere pe care o vei simți mai târziu.
Alte cauze potențiale
Deși DOMS este cea mai probabilă cauză de durere musculară după un antrenament, unele alte afecțiuni ar putea fi vinovatul.
Fluid venos
Durerile post-exercițiu pot fi cauzate de lichidul care s-a acumulat în extremitățile voastre. Aceasta se produce atunci când venele nu mișcă sângele din picioare suficient de repede. Senzațiile cauzate de această acumulare includ crampe, dureri și arsuri. Cei care au fost in general inactivi sau care sunt supraponderali sunt mai probabil să sufere de o acumulare de lichid în vene.
Vițe încordate
Încordarea mușchiului gambei ar putea fi, de asemenea, de vină pentru durerile picioarelor după efectuarea exercițiului. O încordare la vițel ar putea fi cauzată de un eșec de încălzire înainte de începerea antrenamentului. În general, odihna este necesară pentru a permite vindecării completă a tulpinii înainte de a relua exercițiul.
Boala vasculara
Debutul brusc al durerii sau durerile la nivelul picioarelor după exercițiu ar putea fi un simptom al arterei periferice sau al bolii vasculare periferice. Această afecțiune este o înfundare a arterelor care nu sunt conținute în inimă. Când acest lucru se întâmplă la nivelul picioarelor, este posibil să simțiți slăbiciune și durere. Există mai mulți factori de risc, incluzând vârsta de peste 50 de ani, hipertensiunea arterială sau diabetul și fumatul.
