Exercitarea excesivă, cunoscută sub denumirea de suprasolicitare, afectează negativ starea ta de bine fizică și emoțională. De fapt, programele de antrenament riguroase pot împiedica performanța atletică, vă pot crește riscul de rănire în timpul exercițiului fizic și vă pot suprima sistemul imunitar. Exercițiile fizice devin excesive atunci când intensitatea, durata sau frecvența antrenamentelor dvs. interferează cu odihna și recuperarea adecvată între antrenamente. Nivelul tău de fitness dictează cât de mult exercițiu este prea mult.
Bacsis
Suprasolicitarea apare atunci când faceți prea mult exercițiu, fără repaus și recuperare adecvată între antrenamente. Excesul de lucru poate afecta negativ toate sistemele organismului, inclusiv sistemele hormonale și imune, ritmul cardiac și sistemul musculo-scheletic.
Schimbări hormonale și suprimarea apetitului
Suprasolicitarea corpului influențează secreția de hormoni. Sportivii de rezistență, care efectuează deseori ore de cardio în fiecare zi, pot experimenta secreția crescută de cortizol, un hormon asociat cu stresul și creșterea în greutate.
În plus, suprasolicitarea îți poate suprima pofta de mâncare prin creșterea secreției a doi hormoni cunoscuți ca epinefrină și norepinefrină. Aportul caloric inadecvat în timpul programelor de antrenament dificil poate reduce rata de recuperare și intensifica simptomele de suprasolicitare.
Modificări ale sistemului imunitar
Prea mult exerciții fizice îți pot slăbi sistemul imunitar. În timp ce corpul tău se luptă cu oboseala și recuperarea musculară inadecvată, energia rezervată funcției sistemului imunitar adecvat redirecționează spre repararea mușchilor și oaselor suprasolicitate.
Boala recurentă în timpul unui program de antrenament indică o lipsă de odihnă și o posibilă suprasolicitare. În plus, antrenamentul în timp ce este bolnav îți poate prelungi timpul de recuperare și îți poate împiedica antrenamentul într-o măsură mai mare decât să iei câteva zile libere de la exercițiu.
Modificări ale ritmului cardiac
Un ritm cardiac în repaus ridicat poate indica o suprasolicitare. De exemplu, susținerea ritmului cardiac în repaus de 80 de bătăi pe minut, când ritmul cardiac obișnuit de odihnă este egală cu 65 de bătăi pe minut reprezintă o frecvență cardiacă crescută.
În plus, exercitarea prea mare poate crește timpul necesar pentru ca ritmul cardiac să revină la ritmul de odihnă după o luptă de efort. Prin urmare, ar trebui să vă înregistrați ritmul cardiac în repaus pe parcursul programului și să luați atenție dacă ritmul cardiac în repaus crește în timp.
Modificări musculo-scheletice și rabdomioliză
Sistemul dvs. musculo-scheletic cuprinde mușchi și os. Mușchii și oasele suferă daune microscopice în timpul exercițiului fizic și necesită repaus între 24 și 48 de ore între antrenamente pentru o recuperare adecvată. Frecventarea frecventă a perioadelor de repaus adecvate vă reduce rezistența și face ca exercițiile ușoare anterior să devină dificile. Încercarea de exerciții fizice într-o stare slăbită poate duce la entorse sau lacrimi musculare.
O afectare musculară de formă extremă este cunoscută sub numele de rabdomioliză, sau "rabdo" pe scurt. Apare atunci când descompunerea musculară devine atât de severă încât proteinele musculare intră în fluxul sanguin. Aceste produse de descompunere circulă către rinichi, care trebuie să le filtreze din sânge. Cu toate acestea, proteinele în sine se descompun în substanțe care afectează celulele renale.
Pe măsură ce aceste produse musculare se filtrează prin rinichi, urina se întunecă. Dacă este lăsat netratat, poate apărea insuficiență renală și alte complicații grave. Rabdomioliza poate fi prevenită prin hidratarea adecvată și respectarea perioadelor de repaus pentru a permite mușchilor să se recupereze între antrenamente. Dacă bănuiți că aveți rabdomioliză, trebuie să solicitați asistență medicală imediat.
Cum să prevină depășirea
Probabilitatea dumneavoastră de a dezvolta simptome de suprasolicitare depinde de programul dvs. de exerciții și de nivelul de fitness. Sportivii de elită care respectă protocoalele de odihnă adecvate pot efectua două antrenamente pe zi, fără rezultate negative.
Pe de altă parte, un începător de exerciții poate prezenta semne de ardere după antrenament o dată pe zi pentru o lună întreagă. Ar trebui să începeți un program de antrenament cu una sau două ședințe săptămânale și să creșteți frecvența pe măsură ce vă obișnuiți cu exerciții fizice obișnuite. Consultați un medic dacă simțiți că întâmpinați simptome de suprasolicitare.
