O tehnică de haltere greșită poate provoca leziuni ale brațului țesuturilor moi. Leziunile obișnuite includ entorsele ligamentare, tulpinile musculare și tendonice și tendinita. Deși durerea este un simptom comun al acestor leziuni, pot apărea și inflamații și pierderi ale funcției. Cele mai multe dintre aceste leziuni pot fi prevenite, dar atunci când apare accidentarea, tratamentul trebuie să includă odihnă și gheață.
Accidentări
Lacrima sau întinderea excesivă a ligamentelor se numește entorsă. Pe de altă parte, ruperea sau întinderea excesivă a tendoanelor sau a mușchilor este numită tulpină, notează MayoClinic.com. Severitatea tulpinilor și entorse este clasificată pe grade: prima, a doua sau a treia. Primul grad este ușor, iar gradul al treilea este o ruptură sau rupere completă. Entorsele pot apărea în ligamentele umărului sau cotului. Pot apărea tulpini ale biceps brachii, triceps brachii și tendoanele acestor mușchi. O altă vătămare a tendonului este tendinita sau inflamația cronică.
Simptome
Durerea este un simptom obișnuit al acestor leziuni ale țesuturilor moi, dar poate varia în intensitate în funcție de gravitatea leziunii. Leziunea și durerea pot inhiba mișcarea normală a brațului. De exemplu, o ruptură a brachii biceps poate împiedica mișcarea corectă a cotului. Inflamarea și sensibilitatea punctului la locul accidentării sunt, de asemenea, frecvente. Pentru tulpini musculare, pot apărea și spasme sau crampe.
cauze
O tehnică de haltere greșită poate provoca leziuni la nivelul brațului. De exemplu, în timpul unei prese cu ganterele aeriene, ar trebui să vă vedeți brațele în viziunea periferică, altfel brațele sunt prea în spate, crescând riscul de rănire. Leziunile brațelor pot apărea și în timpul ridicărilor extremității inferioare. Conform cărții „Anatomia de formare a forței”, stresul de a menține greutățile chiar și în timpul ridicărilor extremității inferioare, cum ar fi un deadlift, poate provoca vătămarea corpului superior. Creșterea în greutate prea des, fără recuperare adecvată și creșterea prea rapidă a greutății poate duce, de asemenea, la vătămări.
Prevenire și tratament
Pentru a preveni rănirea și durerea brațului, folosiți tehnica corectă de haltere, permițând recuperarea adecvată și creșterea greutății încet. Pentru elevii fără experiență, un antrenor personal poate oferi îndrumările necesare și reduce riscul de rănire. Dacă apare o vătămare, tratamentul trebuie să înceapă cu repaus și gheață pentru primele 48 - 72 de ore. Căldura nu trebuie aplicată în primele zile după rănire, dar poate fi aplicată ulterior. Căldura trebuie aplicată înainte de activități, dar nu după. Gheața poate fi aplicată oricând, dar mai ales în urma activităților. Căldură sau gheață timp de 15 până la 20 de minute de două-trei ori pe zi. Dacă simptomele nu se îmbunătățesc - sau se agravează - solicitați asistență medicală.
