Deși nu poate pune viața în pericol, balonarea este adesea incomodă - și chiar dureroasă - și retenția de apă poate înrăutăți situația, ceea ce te face să te simți mai rău. Dacă bănuiești că obișnuința ta de a bea sodă dietetică este cauza potențială a balonării și a retenției de apă, este posibil să fii pe ceva. Încercați să îndepărtați sodă dietetică din planul dvs. de masă timp de o săptămână sau două pentru a vedea dacă găsiți ameliorarea simptomelor. În orice caz, dacă sunteți un consumător de sodă obișnuit cu dietă, este bine să înlocuiți sodă cu băuturi mai sănătoase, deoarece poate avea și alte reacții adverse nedorite.
Dieta Soda și retenția de lichide
Soda dietetică conține înlocuitori de zahăr, cum ar fi îndulcitori artificiali, care reduc foarte mult numărul de calorii din băutură. Oamenii de știință speculează că îndulcitorii artificiali pot cauza sau contribui la retenția de lichide, dar sunt necesare studii bine concepute pe subiecți umani. De acum există puține dovezi care să demonstreze pozitiv că îndulcitorii artificiali din sifon vă determină să rețineți apă.
Într-un studiu publicat în revista Appetite în ianuarie 2011, oamenii de știință au testat efectele îndulcitorilor artificiali zaharina și aspartamul și retenția de lichide într-un experiment pe animale. În cadrul studiului, îndulcitorii artificiali, dar nu și zahărul, au determinat creșterea în greutate care nu are legătură cu aportul caloric pe care cercetătorii îl speculează ar fi putut fi din cauza retenției de apă. Deși aceste rezultate sunt interesante, acesta a fost un studiu de scurtă durată, folosind șobolani, și sunt necesare studii umane cu durată mai lungă înainte de a putea fi trase concluzii.
Dieta sodă și balonare
Unele băuturi dietetice folosesc anumiți îndulcitori care pot provoca sau crește riscul de balonare a stomacului și de suferință digestivă. De exemplu, alcoolii din zahăr, care se găsesc în unele sodane dietetice și în alte alimente dietetice, provoacă probleme digestive precum gaz, balonare și chiar diaree la unele persoane. Cantitatea necesară pentru a provoca tulburări gastro-intestinale variază mult de la persoană la persoană. Unele persoane pot tolera o cantitate moderată de alcooli de zahăr, în timp ce altele experimentează gaze sau alte efecte secundare cu cantități mici. Alcoolii de zahăr se termină în "-ol", care include sorbitol, xilitol și manitol. Dacă vedeți oricare dintre acestea enumerate în lista de ingrediente a băuturii dvs. dietetice, aceasta este îndulcită cu alcooli de zahăr și poate provoca balonarea cu care vă confruntați.
Soda dietetică poate provoca creștere generală în greutate
Cu toate că nu este concludent dacă sodul din dietă determină creșterea în greutate a apei în mod specific, oamenii de știință au găsit dovezi că ar putea provoca creștere în greutate în general. Conform unei analize clinice, mai multe studii de cercetare la scară largă dezvăluie o legătură între îndulcitori artificiali și creșterea în greutate. În plus, alte studii au descoperit că îndulcitorii artificiali nu reușesc să te ajute să slăbești singuri, spun autorii recenziei. Revizuirea apare în numărul din iunie 2010 al Yale Journal of Biology and Medicine.
O lucrare separată a sugerat faptul că îndulcitorii artificiali din sifon nu reușesc să declanșeze mecanismele de sațietate ale corpului, ceea ce poate crește foamea și poate duce la consumul de mai multe calorii decât altfel. Acest articol a fost publicat în ediția din iulie 2013 a revistei Tendințe în Endocrinologie și Metabolism.
Înlocuirea dietelor
De obicei, dieters bea sodă dietetică ca parte a unui plan scăzut de pierdere în greutate, deoarece are puține sau fără calorii. Cu toate acestea, sodă dietetică nu are valoare nutritivă, așa că este mai bine să o înlocuiți cu alte băuturi fără calorii. Ceaiul neîndulcit este o opțiune bună. Este plin de antioxidanți numiți polifenoli, care contribuie colectiv la sănătatea și bunăstarea ta. Băuturile fermentate precum kombucha sunt o altă opțiune bună, deoarece oferă bacteriile prietenoase cu probiotice care contribuie la sănătatea digestivă.
De asemenea, este vital să bei multă apă, mai ales dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de calorii, în efortul de a-ți gestiona greutatea. Apa potabilă facilitează pierderea în greutate, afirmă oamenii de știință care au efectuat un studiu publicat în 2008 în revista Obesity. Cercetătorii au urmărit femele pe parcursul a 12 luni și au descoperit că bea multă apă și creșterea aportului de apă sunt legate de greutate semnificativă și pierderea de grăsime corporală în timp. Aceste rezultate au fost complet independente de dietă și de activitatea fizică, așa că dacă vrei să slăbești, încearcă să bei mai multă apă.
