Obosit să văd o poică în oglindă care nu latră? Dacă sunteți în căutarea de a scăpa de grăsime mai mică din burtă, puteți fi tentat să încorporați exerciții abdominale interminabile în rutina dvs. zilnică. Din păcate nu puteți reduce reducerea grăsimilor corporale, deci nu este nevoie să treceți peste borduri și scânduri - conform Consiliului American pentru Exercițiu (ACE).
În schimb, aruncă o privire în frigiderul și stabilește câteva ședințe săptămânale de gimnastică pentru a vărsa excesul de grăsime abdominală în bine.
Ce este grăsimea viscerală?
Dacă vă confruntați cu puțin exces de grăsime în abdomenul inferior sau în secțiunea generală, familiarizați-vă cu ce este grăsimea viscerală și ce înseamnă pentru sănătatea dvs. Spre deosebire de grăsimea subcutanată (tipul care se adună chiar sub piele pe care o poți vedea și simți), grăsimea viscerală se află la îndemâna și înconjoară organele interne, potrivit publicației Harvard Health. În timp ce grăsimea viscerală poate deveni vizibilă în timp - în funcție de cât de mult se acumulează - în general este adânc în abdomen.
În timp ce o cantitate prea mare de grăsime este un lucru rău, grăsimea viscerală poate fi în special problemă pentru sănătatea ta. Acesta a fost legat de probleme precum boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune arterială, colesterol anormal și probleme de respirație, potrivit Clinicii Mayo.
Din fericire, grăsimea viscerală poate fi vărsată cu o dietă sănătoasă și activitate fizică regulată, potrivit Clinicii Mayo. Înlocuirea alimentelor procesate cu opțiuni mai sănătoase și încorporarea unei rutine de antrenament săptămânal în stilul tău de viață te poate ajuta să scapi de grăsimea mai mică din burtă.
Mâncare curată pentru a pierde grăsimea inferioară a burtei
Când vine vorba de curățarea dietei zilnice, alimentele procesate sunt cel mai simplu loc pentru a începe. Poate fi greu să elimini complet alimentele procesate, dar poți schimba unele dintre alimentele extrem de procesate cu opțiuni mai sănătoase, recomandă American Heart Association. În loc să cumpărați un pansament cu salată îmbuteliată, faceți-vă singuri un praf mai sănătos. Sau adăugați fructe în cerealele și fulgii de ovăz în loc să cumpărați soiurile îndulcite, aromate - care sunt pline de zaharuri rafinate.
O dietă sănătoasă este bogată într-o varietate de legume din toate cele cinci subgrupuri de legume: verde închis, roșu și portocaliu, leguminoase (fasole și mazăre), amidon și altele, conform Ghidurilor Dietetice pentru Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) 2015 2020. În mod similar, prioritizarea unei varietăți de fructe întregi va oferi organismului dumneavoastră vitaminele și nutrienții necesari pentru menținerea sănătății bune.
În ciuda accentului recent, la modă, asupra alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați, o dietă sănătoasă include cereale integrale sănătoase, care sunt pline de fibre, fier, zing și vitamine B, conform CDC. Optați pentru opțiuni de cereale integrale, cum ar fi orez brun, quinoa și ovăz.
Mâncarea unei varietăți de surse proteice sănătoase, bogate în nutrienți este de asemenea utilă în promovarea pierderii de grăsime, potrivit Clinicii Mayo. Mergeți cu opțiuni de proteine slabe, cum ar fi fructe de mare, pui, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi și ouă.
Scăpați de grăsimea inferioară a abdomenului cu exerciții fizice
Pe măsură ce începeți să pierdeți grăsime, adăugarea într-un anumit exercițiu poate ajuta la creșterea numărului de calorii pe care corpul dvs. le arde pentru a promova pierderea în greutate suplimentară, potrivit CDC. Pe lângă o scădere a grăsimii mai mici în stomac, creșterea exercițiului fizic poate ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2, atac de cord și accident vascular cerebral, printre alte beneficii, potrivit CDC.
O rutină de exerciții sănătoase include aproximativ 150 de minute de activitate cardio moderată și 75 de minute de activitate cardio cu intensitate puternică. Activitatea moderată poate include orice lucru din treburile zilnice, cum ar fi munca ușoară în curte și lutarea zăpezii până la joc activ cu copiii. Activitatea viguroasă îți crește ritmul cardiac, lăsându-ți un pic fără suflare - cum ar fi jogging-ul, înotul în vârf, săriturile de frânghie sau sportul.
O rutină de exerciții puternice va include, de asemenea, cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, potrivit CDC. În timpul acestor sesiuni de forță de două ori pe săptămână, urmăriți să antrenați toate grupele musculare majore ale corpului, inclusiv picioarele, șoldurile, spatele, pieptul, abdomenul, umerii și brațele. Când aveți îndoieli, maximizați-vă timpul cu exerciții compuse, cum ar fi mortele sau extragerile, care ard mai multe calorii și lucrează mai multe grupuri musculare simultan.
