Consiliul președintelui pentru fitness, sport și nutriție raportează că aveți cea mai mare șansă de a obține o pierdere semnificativă în greutate, prin adoptarea unui plan care include alimentația cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice regulate. Cele mai multe regimuri de exerciții echilibrate includ antrenamentele de forță sau antrenamente care formează mușchi. Deși exercițiile fizice promovează o mai bună ardere de calorii, s-ar putea să te simți ca și cum corpul tău crește în realitate după câteva săptămâni de activitate. Înțelegeți relația dintre pierderea musculară crescută și pierderea în greutate pentru a evita confuziile.
Reducerea grăsimilor și exercițiile fizice
Persoanele care au supraponderale suferă mai mult un viitor cu probleme de sănătate care includ cancer, boli ale vezicii biliare, accident vascular cerebral și apnee în somn, potrivit MayoClinic.com. Deși, de obicei, mass-media se concentrează pe exercițiile aerobice ca o metodă principală pentru a recâștiga slimness, antrenamentul de forță care declanșează creșterea musculară este, de asemenea, esențial pentru obținerea unei greutăți corporale sănătoase. Exercițiul de forță include ridicarea în greutate, fie pe mașini, fie cu greutăți de mână sau greutăți libere, cum ar fi barilele. Persoanele care se antrenează cu putere de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute sau mai mult, obțin o capacitate sporită de a arde calorii. De asemenea, activitatea îți crește rata metabolică, astfel încât să arzi caloriile nu numai mai eficient, ci și ore întregi, după ce îți dai barbilele deoparte.
Rezultate confuze
Antrenamentul de forță este o metodă dovedită pentru pierderea în greutate, dar Clinica Cleveland raportează că s-ar putea să te simți ca și cum ai câștiga grăsime - sau ai menține același număr la scară - din moment ce mușchiul adaugă la greutatea totală a corpului tău. Creșterea în greutate care crește mușchiul reduce grăsimea nesănătoasă de pe șolduri și stomac, dar mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Compensarea este sănătoasă, deoarece mușchii oferă recompense pentru sănătate organismului tău și nu vor provoca boala sau alte condiții care pot pune viața în pericol, asociate cu excesul de grăsime.
Măsurători sănătoase
Judecarea succesului unui regim de formare a forței după numărul pe care îl vedeți pe scala de greutate poate provoca confuzie, deci luați în considerare alte metode care demonstrează rezultatele sănătoase ale muncii dumneavoastră. Un jurnal de exerciții este un loc bun pentru a documenta modificările în modul în care vă simțiți, incluzând rezistența îmbunătățită, viteza mai rapidă și mai puțin scurta respirație după un antrenament intens. Probabil veți putea să sărbătoriți având un ton crescut în brațe și picioare, deoarece măsurările șoldurilor și taliei și a altor zone vor fi de obicei scăzute.
Alimentație nesănătoasă și activitate fizică
Deși de multe ori exercițiile fizice îmbunătățesc modul în care te simți și pot produce un anumit nivel de pierdere în greutate fără a-ți modifica dieta, rezultatele de pe scară nu se potrivesc cu așteptările tale dacă consumi deserturi bogate în calorii și carne prăjită sau gustări. Exercițiul arde rapid caloriile, dar trebuie să luați cel puțin 500 de calorii mai puține cu mesele dvs. decât le folosiți în fiecare zi pentru a vă reduce greutatea chiar și cu o liră pe săptămână. Ajustați-vă dieta pentru a include fructe, cereale integrale și legume și cereți medicului dumneavoastră o recomandare unui nutriționist dacă aveți nevoie de sfaturi pentru planificarea mesei.
