„Cardio”, care este un argou de fitness pentru activități cardiovasculare, poate fi unul dintre cele mai importante tipuri de activitate fizică care trebuie efectuate în mod obișnuit. Pentru a menține sănătatea, Centrele pentru Controlul Bolilor și Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă efectuarea a cel puțin 30 de minute de activitate cardio cu intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii, dacă nu chiar toate.
Cardio se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac și respirația în timp ce utilizează grupuri musculare mari în mod repetat și ritmic. Cuvântul rădăcină "card", sau "inimă", oferă un indiciu despre motivul pentru care acest tip de exercițiu este atât de important - prin furnizarea de instruire care îți provoacă progresiv cea mai vitală rețea de sprijin intern pentru viață, cardio poate îmbunătăți atât funcția cât și performanța inima, plămânii și sistemul circulator.
Cardio cu impact ridicat
Printre cele mai populare și durabile activități cardio cu impact mare, alergarea și alergarea încă atrag și rețin un număr mare de pasionați de exerciții fizice. Activitatea cu impact ridicat presupune a avea ambii picioare în afara pământului la un moment dat în timpul exercițiului și, prin urmare, include frânghie de sărituri, dans aerobic cu impact mare, precum și anumite tipuri de antrenament avansat de rezistență. Acest tip de cardio suportă greutatea, ceea ce înseamnă că îți susții propria greutate corporală cu membrele tale împotriva gravitației.
Cardio cu impact redus
Definiția cardio cu impact scăzut este orice activitate aerobă în timpul căreia un picior este menținut în permanență pe pământ. Doar pentru că are un impact redus nu înseamnă neapărat că este o intensitate mai mică. Acest tip de cardio este încă o activitate purtătoare de greutate, ceea ce înseamnă că este bine pentru menținerea oaselor sănătoase, pe lângă condiționarea inimii și a plămânilor. Plimbările, drumețiile și dansul aerobic cu impact redus sunt cele mai frecvente forme ale acestui tip de exercițiu.
A fi cufundat în apă reduce atracția de gravitație asupra corpului tău; de fapt, cardio în apă este o activitate fără impact. Aerobicul de înot sau de apă îți crește ritmul cardiac și arde caloriile în mod eficient. Mersul pe bicicletă poate fi considerat și un antrenament fără impact, deoarece cadrul și anvelopele bicicletei îți susțin cea mai mare parte din greutatea corpului. Atât exercițiul acvatic, cât și ciclismul elimină o mare parte din bătaia și zbuciumul asociate activității terestre, făcându-le alegeri ideale pentru condiții de artrită și reabilitare a rănilor.
Atletism
Multe tipuri de sport conțin o componentă cardio semnificativă; exemple includ fotbal și baschet. Cu toate acestea, diferite tipuri de sport, cum ar fi tenisul dublu și voleiul standard, includ un procent mare de timp inactiv în timpul căruia se desfășoară o activitate aerobă mică sau deloc. Rețineți acest lucru atunci când selectați atletismul în scop cardio.
