Zumba aduce petrecerea la antrenamentul dvs., dar poate aduce și rezultate. În medie, arzi aproape 370 de calorii pe clasă, a determinat un studiu sponsorizat de Consiliul American privind exercițiile, care te ajută să creezi un deficit caloric pentru a pierde câteva kilograme în plus. Cât de des vă agitați și șchiopățiți pentru a vă atinge obiectivele depinde de câtă greutate trebuie să pierdeți și dacă sunteți sau nu dispus să luați alte măsuri pentru a accelera procesul.
: Cele mai bune videoclipuri cu exerciții Zumba
Distracție cu arderea caloriilor
Pierderea în greutate este un proces metabolic complex, dar de obicei se reduce la ecuația caloriilor în raport cu caloriile aferente. Dacă iei mai puține calorii decât arzi, corpul tău trece la arderea grăsimilor depozitate și vei pierde în greutate. În medie, acest deficit trebuie să fie egal cu aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde o kilogramă.
Numărul exact de calorii pe care îl arzi în Zumba variază în funcție de dimensiunea și intensitatea dvs., dar dacă veți consimți pierderea în greutate în funcție de numărul de 370 pe clasă determinat de ACE, ar fi nevoie de aproape 10 clase pe săptămână pentru a pierde o liră. în șapte zile - cu condiția să mănânci suficient pentru a-ți menține greutatea chiar acum. Indiferent de cât de mult iubești Samba și Rhumba, asta e mult de dans.
Reduceți prezența la clasă la doar cinci zile pe săptămână și puteți scădea aproximativ 1/2 lire pe săptămână. Aceasta poate să nu fie viteza cu care doriți să vedeți kilogramele descărcate, dar este lentă, constantă și durabilă. După doar șase luni, asta ar putea adăuga până la 12 kilograme.
Ridicați ritmul (pierderea în greutate)
Pentru a pierde în greutate un pic mai rapid, ajută să faceți unele modificări dietetice, împreună cu angajamentul dvs. Zumba. Un studiu publicat în Obezitate în 2012, care a urmat peste 400 de femei post-menopauză, a confirmat că dieta și exercițiile fizice combinate au dus la pierderea în greutate cea mai importantă după 1 an.
Împreună cu agitarea acestuia în studioul de fitness de cinci ori pe săptămână, ajustează-ți obiceiurile alimentare pentru a tăia carbohidrați simpli și rafinați, inclusiv pâine albă și paste și zaharuri adăugate. În schimb, încărcați-vă farfuria cu proteine slabe - credeți că pieptul de pui, tonul și friptura flanc - cereale integrale, legume proaspete și grăsimi sănătoase găsite în uleiul de măsline, avocado și nuci. Lipiți dimensiunile de porțiune moderată, cum ar fi proteina, dimensiunea palmelor și o cană de 1/2 de cereale. Gustați fructe proaspete, nuci crude și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Transmiteți desert, băuturi de cafea fanteziste și paharul de vin de noapte. Acest lucru vă ajută să economisiți calorii, astfel încât să creați un deficit mai mare și să pierdeți în greutate mai rapid. În plus, această dietă sănătoasă vă oferă toată energia de care aveți nevoie pentru a beneficia cu adevărat de maximum sesiunile de dans de fitness.
