Exercițiile izometrice implică contracția țesutului muscular într-un unghi specific. Aceste exerciții sunt utilizate pentru a reabilita o articulație rănită, mai degrabă decât pentru a îmbunătăți rezistența, viteza sau rezistența generală. Dacă aveți tensiune arterială ridicată, nu sunt recomandate exerciții izometrice, deoarece tensiunea musculară crescută tinde să crească tensiunea arterială.
Definiție
Izometric înseamnă fără mișcare. Un alt mod de definire a izometricului este descompunerea cuvântului - iso înseamnă egal și metric este o măsurare. În legătură cu antrenamentul de forță, măsurarea egală înseamnă că mușchiul tău rămâne la aceeași lungime. Mușchii nu se vor contracta și nu vor elibera sau modifica în lungimea antrenamentului izometric, iar membrele și articulațiile tale vor rămâne în aceeași poziție.
Exemple
Un exemplu de exercițiu izometric este să vă strângeți mâinile și să vă apăsați palmele unul spre celălalt. Puteți varia unghiul prin apropierea mâinilor sau a tatălui de corp. Pentru a folosi greutatea corporală pentru un exercițiu izometric, țineți o scândură în jos sau poziția de pornire a unui exercițiu de împingere timp de 10 până la 20 de secunde. Echipamentul poate fi folosit și pentru a face exerciții izometrice. De exemplu, țineți o ganteră într-o mână, îndoiți brațul la un unghi de 90 de grade și țineți greutatea timp de 20 de secunde.
Beneficiu
Exercițiile izometrice sunt mai ușoare pe articulații dacă aveți artrită. Deoarece izometria nu implică mișcarea unei articulații, cei cu artrită își pot consolida mușchii cu efecte secundare dureroase limitate. Puteți utiliza, de asemenea, exerciții izometrice pentru a vă recupera de la o leziune articulară, cum ar fi genunchiul. Dacă v-ați rupt un ligament la genunchi și nu vă puteți îndoi genunchiul, stați cu picioarele întinse în fața dvs. și ridicați și țineți piciorul de pe podea.
limitări
Vă veți îmbunătăți puterea doar în poziția în care țineți exercițiul izometric - nu veți câștiga forță pe toată gama de mișcare a mușchiului. Exercițiile izometrice nu creează forță și aceste exerciții nu sunt utilizate pentru viteza de construcție, deoarece mișcarea nu este implicată în antrenament.
