Dacă te-ai săturat de aceeași rutină de gimnastică veche, poate fi timpul să încerci ceva diferit. De multe ori puteți evita temutul platou de fitness doar introducând o mică varietate în rutina dvs. Mai mult decât atât, este posibil să treceți cu vederea una dintre cele mai bune mașini de antrenament cu tot corpul disponibile.
Mașinile de canotaj recrutează mai mulți mușchi decât majoritatea celorlalte forme de exercițiu, oferind un antrenament cardiovascular intens și tonificând toate grupurile musculare majore implicate.
Bacsis
Pentru unul dintre cele mai bune antrenamente cu corpul total, încercați mașina de rând.
Știința din spatele canotajului
În timp ce multe forme de exercițiu sunt apreciate ca fiind un corp întreg, deoarece folosesc mai mult de o grupă musculară, canotajul poate face în mod legitim această afirmație. Arătura necesită o utilizare semnificativă a umerilor, bicepsului, tricepsului, pieptului, spatelui, abdominalelor, glutei, hamstrings, quads și gambe. Spre deosebire de credința populară, canotajul este mult mai mult decât un antrenament al corpului superior, picioarele oferind cea mai mare parte a puterii pentru accident vascular cerebral.
În plus față de mușchii necesari în timpul "antrenării" sau în faza de tragere a accidentului vascular cerebral, miezul, hamstringsul și tricepsul oferă o stabilitate atât de necesară la sfârșitul accidentului vascular cerebral și în timpul fazei de "recuperare" sau de repaus.
Fă calculul
În ceea ce privește caloriile arse și energia cheltuită, tarifele de vânătoare sunt mai bune decât multe alte forme de exercițiu mai populare. Potrivit Harvard Health Publishing, un individ de 155 de kilograme poate arde peste 520 de calorii pe oră, la un ritm moderat și aproape de 630 de calorii într-un ritm mai viguros.
În plus, rândul la 100 până la 150 wați produce un echivalent metabolic (MET) între 7 și 8, 5, care este comparabil cu rularea unei mile de 11 sau 12 minute. Echivalentul metabolic măsoară cantitatea de energie necesară pentru a susține o activitate și este un ecart exact al intensității exercițiului și al calibrului unui antrenament.
Faceți-vă cercetarea
Înainte de a putea profita de toate beneficiile unui antrenament de vânătoare, trebuie să înveți o tehnică adecvată. Acest lucru va asigura rezultate maxime și va ajuta la prevenirea rănilor. Ca și în cazul celor mai multe forme de exercițiu, eficiența este o prioritate maximă atunci când mergeți la rând. Accidentul vascular cerebral ar trebui să fie lung și fluid pentru a vă ajuta să mergeți cel mai îndepărtat și mai rapid, în timp ce cheltuiți cea mai mică cantitate de energie.
Familiarizați-vă cu monitorul de performanță, care măsoară rata de accident vascular cerebral pe minute, timpul scurs, distanța în rând, caloriile arse și ritmul, care este de obicei măsurat în raport cu 500 de metri. Poate fi util să consultați un videoclip cu instrucțiuni online sau să solicitați ajutorul unui rower cu experiență pentru a vă asigura o formă corectă.
Pune-l la încercare
După ce vă simțiți confortabil cu tehnica de rem, puteți începe să vă personalizați antrenamentele. Pentru a începe, setați rezistența la 3 sau 4 și încercați să rulați fără oprire timp de 20-30 de minute, concentrându-vă pe o formă bună și păstrând un ritm constant. O rată bună de accident vascular cerebral pentru rândul în stare de echilibru este oriunde între 18 și 24 de lovituri pe minut.
Până la urmă, puteți încerca antrenamente în care variați viteza și intensitatea cursei sau puteți introduce intervale. Pentru o varietate și mai mare, încercați-vă la distanțe diferite, cum ar fi 500 de metri sau 1.000 de metri, sau rând pe cinci minute și mergeți pentru distanță maximă.
