În cele mai multe cazuri, problema flexibilității încheieturilor nu va trece prin minte până când nu ați suferit o vătămare sau a dezvoltat o afecțiune care o îndepărtează. Având flexibilitate la încheietura mâinii face ca ridicarea, prinderea și răsucirea vieții de zi cu zi să fie ușor de manevrat. Probleme precum leziuni în exces sau artrită pot face ca micile acțiuni ale încheieturii pe care le întreprindeți să fie destul de dureroase. Menținerea flexibilității la încheieturile mâinilor este ușoară dacă efectuați câteva exerciții obișnuite.
Flexia și extensia încheieturii
Multe activități și sporturi zilnice necesită să folosiți mușchii flexori și extensori ai încheieturii mâinii. Pentru a întinde acești mușchi, așezați-vă antebrațul pe o bancă sau o masă și agățați mâna peste margine, cu palma orientată spre podea. Îndoaie-ți încheietura în sus, astfel încât degetele să îndrepte spre tavan, țineți câteva secunde, apoi aplecați-o și țineți-o. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară, fără durere. Repetați de 10 ori pe fiecare încheietura mâinii.
Rotirea antebrațului
Rotirea încheieturilor este o mișcare folosită de fiecare dată când trebuie să răsuciți sau să întoarceți ceva, cum ar fi un mâner sau o șurubelniță. Pentru a facilita mișcarea de rotație, aduceți cotul la o parte, cu brațul îndoit la 90 de grade. Ține-ți mâna afară și rotiți încheietura, cât poți în orice direcție, palma este în sus și apoi în jos. Repetați de 10 ori pe fiecare încheietura mâinii.
Partea în lateral
Deși nu se întâmplă des, încheietura mâinii se mișcă uneori într-o manieră laterală. Pentru a întinde acei mușchi anumiți, așezați brațul pe o bancă sau o masă cu palma în jos. Îndoaie-ți încheietura astfel încât degetul mare să se îndrepte spre corpul tău, apoi pe celălalt mod, astfel încât rozul tău să se îndrepte spre cot. Țineți fiecare întindere timp de câteva secunde și faceți 10 pe fiecare încheietura mâinii.
Tinderea tendoanelor
Tendoanele din mâini și degete sunt în mod evident strâns legate de acțiunile încheieturii. Pentru a le oferi o întindere bună, încheietura este ținută dreaptă, cu degetele întinse drept. Țineți-l acolo și simțiți o întindere, apoi flexați toate degetele la noduri, astfel încât vârful degetelor să atingă chiar partea superioară a palmei. Țineți poziția respectivă, apoi întindeți-le din nou. Repetați de 10 ori pe fiecare mână.
Extensor și Flexor Tull
Pentru a oferi într-adevăr extensorii și mușchii flexorii din antebrațe și încheieturi, folosiți cealaltă mână și ajutați-i să iasă. Ține-ți brațul în fața ta cu palma în jos. Puneți palma cealaltă mână pe articulații și împingeți ușor spre interior. Vei simți o întindere în vârful încheieturii. Pentru a întinde partea de jos, întoarceți-vă mâna, astfel încât palma dvs. să fie în sus, apucați degetele și trageți-le spre corpul vostru. Țineți fiecare întindere timp de câteva secunde și faceți câte 10 pe fiecare mână.
