Vrei să vezi rezultate, astfel încât să te contesti constant la fiecare antrenament. Transpirație, îți termini ședința doar pentru a descoperi că corpul tău este puțin agitat după efort. Acest lucru nu este neobișnuit, mai ales cu exerciții fizice de mare intensitate. Faceți pași după antrenament pentru a opri agitarea mușchilor.
Bacsis
Mâncați cu una până la două ore înainte de antrenament și consumați o băutură sportivă în timpul antrenamentului dacă transpirați excesiv sau exersați mai mult de o oră pentru a preveni mușchii agitatori cauzate de o energie insuficientă. Încălziți-vă corect înainte de a începe să faceți exerciții fizice la o intensitate mai mare și asigurați-vă că vă răciți după antrenament.
Pasul 1: Răciți corpul
Răciți-vă corpul după terminarea porțiunii de intensitate mare a rezistenței sau antrenamentului dumneavoastră de antrenament cardiovascular. Răcirea cu o plimbare sau un alt exercițiu ușor timp de cinci sau mai multe minute aduce sângele din mușchii care lucrează înapoi la inimă și miez . Indiferent de activitatea pe care o alegeți, mențineți-vă ritmul lent și ușor.
: Dacă mușchii tăi se agită în timpul exercițiului, este un semn de pericol?
Pasul 2: Rehidratează-ți corpul
Hidratează-ți corpul consumând apă. Mușchii dvs. sunt de până la 70 la sută de apă și exercițiile fizice vă pot provoca să transpirați și să pierdeți apa, lăsându-vă agitat și deshidratat. Înlocuiți lichidele pierdute în timpul transpirației pentru a vă ajuta să vă tratați corpul cutremurat după antrenament. Încercați să nu aruncați apă, dar sorbiți-l încet și constant.
Pasul 3: Refaceți electroliții după exercițiu
Bea o băutură sport care conține carbohidrați și electroliți. Când faceți exerciții fizice și transpirați, corpul dvs. arde carbohidrați și pierde electroliți din cauza contracției musculare repetate și a procesului de transpirație . Consumul unei băuturi sportive poate intra repede în corp pentru a vă ajuta să încetați tremurul după exerciții fizice.
Pasul 4: Stretch Muscle Tired
Întindeți mușchii ușor după răcire. Întinderea poate fi relaxantă în timp ce întinde mușchii corpului și îmbunătățește gama de mișcare. Dacă mușchii tăioși se datorează contracțiilor musculare involuntare după un antrenament intens, întinderea vă poate ajuta. Țineți fiecare întindere timp de 15 până la 30 de secunde fără a sări. Întinde-te doar până când simți o ușoară tracțiune în mușchi sau articulație, nu durere. Dacă scuturarea dvs. crește, eliberați ușor întinderea.
Pasul 5: Mâncați o gustare sănătoasă
Consumați o gustare post-antrenament sau o masă mică imediat după terminarea antrenamentului sau într-o oră. Alegeți un supliment post-antrenament sau aduceți ceva de acasă. În mod ideal, nutriția post-exercițiu ar trebui să aibă 3 până la 4 g de carbohidrați la 1 g de proteine. Laptele de ciocolată sau un smoothie de fructe făcute cu lapte sau iaurt sunt exemple bune. Dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de o oră, luați în considerare realimentarea cu un gel sportiv sau o băutură sportivă în timpul antrenamentului pentru a vă menține energia.
: 4 motive pentru care ai putea să te cutremure după exercițiu și cum să o preveniți
Pasul 6: odihnă și recuperare
Odihnește-ți corpul. Odihna vă permite să vă reparați mușchii și să vă recuperați din sesiunea de exerciții. Dacă le lucrați prea curând, puteți ajunge să vă simțiți agitat în timpul sesiunii, să vă dezartați progresul sau chiar să vă răniți. Dacă sunteți șubred, încercați să evitați activitatea fizică grea restul zilei și luați o zi liberă de la exerciții fizice, dacă este necesar.
Avertizare
Opriți imediat exercițiul fizic dacă simțiți durere sau sunteți amețiți, cu capul ușor sau greață. Încetați exercițiile fizice dacă mușchii agitatori vă compromit forma. Evitați deshidratarea. Dacă îți este sete, ești deja deshidratat ușor. Evitați exercițiile fizice de mare intensitate dacă nu ați mâncat în mai multe ore. Nu așteptați să mâncați după încheierea sesiunii de exercițiu.
