În ultimii ani, a existat o proliferare de diete fad, cum ar fi „dieta de detoxifiere”, pentru a obține o pierdere rapidă în greutate. Trebuie menționat însă că dietele și curățările de detoxifiere pot să nu fie cele mai sănătoase opțiuni atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Ce este un Detox?
Conform Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NIH), dietele detox, denumite și curățări sau curățări, sunt utilizate pentru a promova pierderea în greutate sau eliminarea „toxinelor”. Dieta tipică de detoxifiere constă într-o perioadă de post, urmată de o dietă cu legume, fructe, sucuri de fructe și apă, spune Clinica Mayo. Există mai multe metode de „detoxifiere” enumerate de NIH:
- Limitarea soiului tău de mâncare.
- Utilizarea suplimentelor alimentare.
- Ingerarea de sucuri sau alte lichide timp de câteva zile.
- Repaus alimentar.
- Curățarea colonului cu enemas, laxative sau hidroterapie.
- Serviciul Național de Sănătate din Regatul Unit adaugă că curățarea poate implica evitarea cofeinei și alcoolului, precum și eliminarea grâului și a produselor lactate.
În ciuda popularității în creștere a dietelor de detoxifiere, există puține dovezi ale eficacității acestora. Motivul pierderii în greutate pentru o dietă de detoxifiere, spune NIH, este adesea, deoarece aceste diete sunt foarte scăzute în calorii.
Riscurile unui detoxifiant la stomac
Nu numai că există dovezi slabe că dietele detox funcționează, dar există și informații care să sugereze că ar putea fi chiar dăunătoare. De fapt, potrivit NIH, Administrația SUA pentru Alimente și Droguri și Comisia Federală a Comerțului s-au prăbușit asupra companiilor care vând produse de detoxifiere și de curățare, deoarece unele conțin ingrediente nocive. Alte riscuri includ:
- Băuturile dezintoxicate care nu au fost pasteurizate sau tratate pentru a ucide bacteriile, pot îmbolnăvi oamenii, în special cei cu sisteme imunitare compromise, copii și persoane în vârstă, explică NIH.
- Pierderea în greutate care apare în urma dezintoxicării, explică Serviciul Național de Sănătate, te poate face să te simți, obosită, amețită și mai puțin energică, deoarece curățarea îți limitează aportul de energie și de nutrienți.
- NIH subliniază, de asemenea, că postul poate provoca dureri de cap, leșin, slăbiciune, deshidratare și dureri de foame.
- Alte riscuri, conform NIH, includ probleme renale și deshidratare.
- Curățarea colonului, adesea parte a planurilor de detoxifiere, poate provoca balonare, vărsături, greață și crampe, spune Clinica Mayo.
Cum să pierzi grăsimea din burtă
Răspunsul scurt la dacă există beneficii pentru o dietă de detoxifiere este nr. Clinica Mayo explică faptul că oamenii raportează că se simt mai energici după ce urmează o dietă de detoxifiere. Motivul pentru aceasta se poate datora pur și simplu alimentării prelucrate și a adaosului de zahăr. În general, dietele de detoxifiere nu sunt o soluție pe termen lung și, dacă vă gândiți să faceți o dietă de curățare sau detoxifiere, trebuie să consultați medicul dinainte.
În plus, există o mulțime de moduri sănătoase de a obține un stomac plat. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă să consumi mai puține calorii decât consumul tău. Această abordare nu înseamnă neapărat că consumăm mai puține alimente. Mai degrabă, implică înlocuirea alimentelor cu alternative mai scăzute de calorii.
Johns Hopkins Medicine recomandă activitatea fizică pentru a arde grăsimea abdominală. Cantitatea de exerciții fizice de care aveți nevoie poate depinde de obiectivele de pierdere în greutate. În timp ce ești la ea, poți adăuga antrenamente de forță la rutina ta. Acest lucru vă va ajuta să construiți masa musculară slabă, care vă permite să ardeți calorii pe parcursul zilei.
