Nu există nicio cauză a ligamentelor, articulațiilor și mușchilor. Puteți experimenta durerea ca rezultat al pregătirii, completării treburilor gospodărești riguroase sau ca rezultat al unei afecțiuni medicale precum artrita. De multe ori, ligamentele dureroase, articulațiile și mușchii sunt rezultatul suprautilizării sau lipsei de activitate fizică. Asistența poate fi adesea tratată acasă cu câteva remedii simple care folosesc obiecte pe care mai mult decât probabil le aveți deja în gospodărie.
Pasul 1
Odihnă. Evitați efectuarea activității care v-a provocat durerea. Luați câteva zile pentru a vă relaxa, în timp ce durerea în ligamentele, articulațiile și mușchii dvs. scade.
Pasul 2
Înghețați părțile corpului afectate. Puneți gheață pe zona efectivă de 20 de minute la un moment dat, de mai multe ori pe zi. Evitați să înghețați o zonă mai mult de 20 de minute în fiecare oră. Înfășurați gheața într-un prosop sau folosiți un pachet de gheață - nu aplicați niciodată gheață singur direct pe piele.
Pasul 3
Folosiți un bandaj elastic. Compresia poate ajuta la prevenirea umflăturii și la eliminarea durerilor.
Pasul 4
Elevați zona afectată. Dacă durerea ta apare într-o extremitate, ridică-ți mușchii, ligamentele sau articulațiile dureroase deasupra inimii în timp ce te odihnești. Folosiți perne pentru a proteja porțiunea afectată a corpului.
Pasul 5
Luați un medicament pentru contra-durere. Urmați indicațiile de pe sticlă și nu depășiți dozele recomandate pe zi.
Pasul 6
Stai hidratat. A bea multă apă poate ajuta la refacerea mușchilor.
Pasul 7
Întinde. Întinderea ușoară poate ajuta la ușurarea durerilor în ligamentele, articulațiile și mușchii tăi.
Pasul 8
Masează zonele afectate. Faceți o mișcare ușoară, circulară, cu palma mâinii în jurul zonelor afectate. Acest lucru vă poate ajuta să vă ușurați durerea, precum și să preveniți rigiditatea ligamentelor, a articulațiilor și a mușchilor afectați.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Gheaţă
Bandaj elastic
Medicamente contra durerii fără contrasensibilitate
Apă
perna de dormit
Bacsis
Când lucrați, nu uitați să vă încălziți înainte de a face efort. Mergeți pe o banda de alergare sau folosiți o mașină eliptică timp de cinci până la 10 minute. Intinde-ti muschii cateva minute inainte si dupa antrenamentele tale. Acordați o atenție deosebită mușchilor pe care îi utilizați. De exemplu, dacă sunteți alergător, asigurați-vă că vă întindeți extremitățile inferioare.
Avertizare
Dacă durerile dumneavoastră persistă încă după câteva zile, contactați medicul pentru a exclude o vătămare sau alte afecțiuni.
