Frecvența cardiacă crește automat atunci când faceți exerciții fizice. Face acest lucru pentru a se adapta creșterii activității. Pe baza vârstei, frecvența cardiacă variază de la o grupă de vârstă la alta. O persoană neadecvată are o frecvență cardiacă mai mare decât o persoană în formă. Este important să vă pregătiți să vă mențineți ritmul cardiac în timpul rutinelor de exercițiu și să preveniți problemele de sănătate.
Semne de a fi nesănătos
Fiind incapabil să respirați și să transpirați cu un efort minim indică faptul că sunteți nepotrivit. O persoană în formă poate să urce trei zboruri de scări fără a transpira și ar trebui să poată vorbi cu cineva pe tot parcursul, în conformitate cu David Jacoby în „Enciclopedia sănătății familiei”. În plus, o persoană în formă poate gestiona în mod normal o plimbare de patru mile, chiar dacă într-un ritm lent. Dacă sunteți necorespunzător, cele mai importante părți ale corpului de îmbunătățit sunt inima și plămânii, ceea ce vă va permite să vă îmbunătățiți ritmul cardiac.
Efectele exercițiului
Pe măsură ce începeți să faceți exerciții fizice, corpul dvs. produce mai mult dioxid de carbon, ceea ce vă determină să respirați mai repede. Inima ta răspunde pompând mai greu pentru a produce mai mult oxigen. În continuare, tensiunea arterială crește și arterele tale se lărgesc, ceea ce aduce mai mult sânge în inima ta. Această acțiune face ca inima să bată și mai mult. O persoană neadecvată are o frecvență cardiacă mai mare decât o persoană potrivită, deoarece corpul său lucrează mai mult în timpul acestui proces. Adesea, arterele sunt înfundate și tensiunea arterială este ridicată, forțând inima să bată mai repede decât în mod normal.
Determinarea frecvenței cardiace
Frecvența cardiacă a fiecărei persoane va diferă ușor din cauza restricțiilor de vârstă. Determinați-vă ritmul cardiac țintă scăzând vârsta de la 220 și apoi înmulțiți-l cu 70 la sută, potrivit Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA. O persoană neadecvată va fi mai aproape de intervalul maxim de frecvență cardiacă în timpul exercițiului fizic. Acest număr se bazează și pe vârstă. Pentru a găsi acest număr, luați 220 și reduceți vârsta. Conform Centrelor de control și prevenire a bolilor, ritmul cardiac pentru o vârstă de 50 de ani care desfășoară activitate moderată va fi între 85 și 119. O persoană neadecvată va fi mai aproape de 119 în această circumstanță.
Comparația frecvenței cardiace
Când comparați ritmul cardiac al persoanelor apte și improprii în timpul exercițiului fizic, veți observa diferențe. În primul rând, persoana nepotrivită începe să exercite cu o frecvență cardiacă în repaus mai mare. Odată ce persoana nepotrivită începe să exercite, ritmul cardiac va crește mai repede până la o frecvență cardiacă totală mai mare decât cea a persoanei în formă. Frecvența cardiacă a persoanei nesănătoase va dura apoi mai mult pentru a încetini decât media, echilibrând din nou la o frecvență cardiacă în repaus.
Motive pentru îmbunătățirea ritmului cardiac
Printre boli, americanii sunt mai susceptibili să moară de boli de inimă sau probleme cardiace conexe decât alte afecțiuni, potrivit lui David Jacoby. O persoană potrivită întârzie bolile care cauzează probleme cu inima și vasele de sânge. Ele prezintă mai puține simptome și trăiesc mai mult.
