Când degetele de la picioare sunt normale, acestea se extind drept în jos și au o curbură naturală ușoară în jos. Dar când se dezvoltă vârfurile de ciocan, sunt îndoite la articulația din mijloc; acest lucru apare în general în al doilea, al treilea sau al patrulea deget de la picior. Ciocanul degetelor se dezvoltă ca urmare a încălțămintei necorespunzătoare în legătură cu faptul că mușchii degetelor de la picioare nu se pot întinde. O opțiune de tratament este exercițiile specifice.
Crăciun de vârf
Un crunch este un exercițiu abs, dar există un alt tip de crunch care poate fi făcut pentru a lucra degetele de la picioare. Pentru a-l efectua, așezați-vă pe un scaun într-o poziție confortabilă, fără ciorap pe piciorul afectat. Puneți un prosop pe podea și puneți jumătatea superioară a piciorului pe el. Ține-ți călcâiul jos pe pământ și zdrobește prosopul cu degetele de la picioare. Eliberați-le înapoi și repetați de 10 până la 12 ori.
burghiu de filetat
Obiectivele pot fi făcute din aceeași poziție ca și creierele de la vârfuri. Cu picioarele goale, întindeți degetul mare în jos spre podea, în timp ce extindeți degetele de la picioare rămase în sus. Țineți această poziție și atingeți ușor podeaua cu degetele de la picioare. Faceți 10-12 guri și apoi inversați poziția degetului de la picior, astfel încât degetul mare să fie îndreptat în sus și ceilalți degetele de la picioare să fie orientate în jos. Repetați aceleași robinete.
Întindere manuală
De asemenea, vă puteți întinde degetele de la picioare cu ajutorul unui prosop pentru a ajuta la prelungirea mușchilor. Stai pe podea cu picioarele drepte și afară în fața ta. Înfășurați un prosop sub degetele de la picioare, aplicați ușor presiunea înapoi și țineți timp de 20 până la 30 de secunde. De asemenea, puteți folosi mâna pentru a trage degetele de la picioare înapoi.
Rolls Toe
Rulourile de la picioare sunt similare cu cele când atingeți degetele dintr-o parte în alta pe o masă. Stai desculț pe o suprafață plană. Ridicați toate degetele de la sol împreună, apoi rotiți-le pe rând, de la degetul mic la degetul mare. Ridicați-le și repetați de 10 până la 12 ori, apoi schimbați direcțiile.
Stoarce
Exercițiul de stoarcere poate fi efectuat dintr-o poziție așezată. Puneți-vă piciorul peste coapse confortabil. Glisați degetele între degetele de la picioare și strângeți degetele de la picioare, strângând degetele. Eliberați și repetați de 10 până la 12 ori. Dacă îți este prea mult să-ți faci toate degetele de la picioare, începe cu un deget între două degetelor de la picioare și pregătește-ți drumul până la toate.
