Pe măsură ce părul îmbătrânește, acesta cade în mod natural, în timp ce părul nou este produs constant. În timp ce căderea crescută a părului poate fi un rezultat al bolii, al geneticii sau al îmbătrânirii, dieta dvs. are, de asemenea, un rol în menținerea părului sănătos. Dacă sunteți îngrijorat de căderea părului din cauza alimentației precare, verificați dieta pentru a vă asigura că este o dietă sănătoasă, echilibrată, fără scăderi bruște ale aportului caloric și suficientă în proteine și fier.
O dieta echilibrata
Dietele prăbușite sau pierderea în greutate extremă pot duce la căderea excesului de păr, care apare adesea mult după pierderea greutății, astfel încât s-ar putea să nu credeți că cele două sunt legate. Dacă ați pierdut mai mult de 15 kilograme, este posibil să începeți să vedeți căderea părului crescut la 3 până la 6 luni după ce greutatea dumneavoastră a dispărut. Pentru a ajuta la încurajarea redobândirii părului sănătos, mențineți o dietă echilibrată, făcând schimbări treptate și nu bruste, atunci când este necesar. Evitati dietele care elimina un intreg grup alimentar din planul dvs. alimentar, deoarece acest lucru poate reduce semnificativ nutrientii de care aveti nevoie pentru cresterea sanatoasa a parului. Începeți să încercați să pierdeți o cantitate sigură de greutate în fiecare săptămână, aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână, sau 5 - 10 la sută din greutatea corpului inițial, cu reducerea treptată a caloriilor și exerciții fizice regulate.
Mănâncă suficientă proteină
Proteina este esențială pentru părul sănătos, iar atunci când corpul tău nu primește suficientă proteină, este posibil să apariți căderea părului la 2 până la 3 luni după ce organismul tău elimină proteina disponibilă. Departamentul Agriculturii din SUA vă recomandă să mâncați între 5 și 6 1/2 uncie de alimente proteice pe zi, făcând cel puțin 8 uncii pe săptămână o alegere cu fructe de mare. O varietate de alimente, inclusiv surse de carne roșie și proteine vegetale, precum fasolea, vă pot ajuta să atingeți o dietă echilibrată.
Obțineți fier suficient
Fierul este un mineral esențial care încurajează și producția sănătoasă a părului, iar lipsa fierului va duce la pierderea părului. Carnea, fructele de mare și fasolea sunt surse naturale de fier, la fel ca verzele cu frunze și cerealele integrale. O porție de 3 uncii de scoici conține 2, 39 miligrame de fier, în timp ce o porție de 1 cană de linte fierte are 3, 3 miligrame de fier. Aceasta asigură 13-30% și, respectiv, 18 până la 41% din cantitatea dietetică recomandată pentru fier. De asemenea, fierul ajută la transportul oxigenului în corp, deoarece este necesar pentru a produce hemoglobină, o parte importantă a globulelor roșii și a mioglobinei, două proteine purtătoare de oxigen.
Alimente bogate în vitamina C
Obținerea suficientă vitamină C va ajuta, de asemenea, la creșterea părului, deoarece este necesar pentru a produce colagen, care vă menține pielea, părul și tendoanele sănătoase. Fructele citrice, kiwisurile și verdeturile frunze sunt toate o sursă bună de vitamina C, cu o porție de 2 cani de căluș tocat care conține 160, 8 miligrame de vitamina C. Aceasta reprezintă peste 100 la sută din aportul alimentar recomandat de vitamina C pentru toți adulții, care variază între 75 și 120 de miligrame pe zi.
