Consumul de carbohidrați complexe după ora 15:00 este o modalitate de a încuraja pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu toate glucidele complexe sunt create în egală măsură. Carburile rafinate precum orezul alb, pastele și pâinea se transformă rapid în zahăr în corp, conform „The Burning Burn Bible” de Mackie Shilstone. Orez brun și paste și pâine cu cereale integrale, dimpotrivă, conțin fibre naturale care încetinesc digestia și împiedică stocarea grăsimilor corporale. Folosiți câteva strategii dietetice simple pentru a reduce carbohidrații complexi potriviți la momentul potrivit pentru pierderea în greutate mai rapidă.
Pasul 1
Mănâncă un mic dejun care include niște carbohidrați și proteine pentru a-ți începe metabolismul pe parcursul zilei. La micul dejun, puteți mânca carbohidrații un pic mai liberal deoarece corpul dvs. este într-o stare de post și are nevoie de energie. Carbohidrații de dimineață sunt mult mai probabil să fie utilizați pentru energie. Cu toate acestea, alegerea carbohidraților cu nivel mai scăzut de glicemie precum fulgii de ovăz și fructele proaspete, cum ar fi fructele de pădure, vă oferă energie de lungă durată pentru a începe ziua, conform „Dietei Abs” de David Zinczenko.
Pasul 2
Luați cel puțin 20 până la 30 g de proteine cu fiecare masă pe parcursul zilei pentru a îneca în mod natural eliberarea hormonului de stocare a grăsimilor insulină. Pe lângă prevenirea depozitării grăsimilor corporale, sursele slabe de proteine au și un efect termic, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii digerând decât carbohidrații și grăsimile. Orice masă care conține proteine creează un efect de ardere a grăsimilor pentru corpul tău, spune autorul "Combat the Fat", Jeff Anderson.
Pasul 3
Înțepă carbohidrații la fiecare altă masă, astfel încât corpul trebuie să se cufunde în depozitele de acizi grași pentru energie. Unii indivizi au un metabolism suficient de rapid pentru a mânca carbohidrati la fiecare masă și totuși pierd în greutate. Dacă rata metabolică este în mod natural mai lentă, puteți beneficia de sărituri de carbohidrați la fiecare altă masă. De exemplu, au un delicios smoothie proteic ca înlocuitor de masă.
Pasul 4
Îndepărtați-vă aportul de carbohidrați la fiecare masă pe parcursul zilei. La prânz, puteți alege să mâncați o porție de carbohidrați aproximativ jumătate din dimensiunea din ceea ce ar lua în mod normal. Experimentați cu diferite aporturi pentru a vedea ce funcționează cel mai bine cu corpul vostru.
Pasul 5
Bucurați-vă de câteva proteine slabe, carbohidrați cu concentrații scăzute de glicemie, legume și grăsimi sănătoase cu cina. Grăsimile sănătoase includ ulei de măsline, ulei de pește omega-3, avocado și nuci și semințe. Aceste grăsimi asigură energie, stabilizează glicemia și, de fapt, îți cresc arderea grăsimilor, potrivit Shilstone. Peștele gras este o sursă naturală de omega-3 și constituie o sursă excelentă de proteine de seară.
Pasul 6
Limitați aportul de carbohidrați înainte de culcare. Carburile acționează ca sursa principală de combustibil pentru organism, dar nu trebuie să-ți alimentezi corpul înainte de a dormi. Gustați proteine slabe, legume și unt natural de arahide. Dacă trebuie să luați carbohidrați, aveți câteva fructe de pădure proaspete, care au un nivel scăzut de glicemie și au un efect puternic de ardere a grăsimilor, potrivit Zinczenko.
Bacsis
Amestecați o bucată de proteine din zer, o jumătate de banană înghețată, un linguriță de unt natural de arahide, trei cuburi de gheață și șase-opt oz de lapte degresat sau apă pentru un smoothie proteic delicios și sănătos.
Avertizare
Nu mâncați niciodată cantități mari de carbohidrați cu nivel ridicat de glicemie fără o sursă de proteine sau grăsimi sănătoase. În special seara, acest lucru poate duce la depozitarea grăsimilor corporale.
