De fapt, nu puteți avea o deficiență de fibre, deoarece corpul nu îl absoarbe și nu există o modalitate de a măsura cât de mult aveți în corp. Dar este posibil să ai prea puțină fibră în dieta ta. Când aportul de fibre lipsește, probabil că veți observa unele tulburări gastro-intestinale, iar în timpul examenelor fizice pot apărea semne ale unei diete cu conținut scăzut de fibre.
Aportul mediu Vs. Recomandare
În medie, americanii tind să obțină doar 15 grame de fibre pe zi, ceea ce este mult mai mic decât recomandarea din publicația „Ghidul dietetic pentru americani, 2010, „ Ar trebui să obțineți de fapt 14 grame pentru fiecare creștere de 1.000 de calorii în dieta dvs.. Asta înseamnă că pentru o dietă de 2.000 de calorii, veți avea nevoie de 28 de grame de fibre zilnic, aproape dublul aportului tipic.
Cum te vei simți
Cel mai proeminent rol Fiber este acela de a ajuta digestia. Fibra insolubilă, cunoscută și sub denumirea de roughage, din piei de fructe și legume, cereale integrale și nuci, este ca o mătură. Îți îndepărtează intestinele, colectând deșeuri astfel încât să poți trece cu ușurință mișcările intestinale în mod regulat. Fibra solubilă, din părțile interioare cărnoase din fructe și legume, ovăz și fasole, fermentează ușor în intestin. Pe măsură ce trece, nămolul care se formează încetinește digestia și permite nutrienților să se absoarbă complet. Deci, atunci când fibrele lipsesc din corp, procesele digestive suferă. Ai putea avea gaz și balonare, deoarece sistemul tău se luptă să elimine deșeurile. În plus, s-ar putea să fii constipat, lăsându-te susținut și luptându-te să treci scaunele. În unele cazuri, ai putea avea chiar diaree, din moment ce fibrele nu sunt în preajmă pentru a deșeuri în cantități mari.
Reflecții în activitatea de laborator
Chiar dacă nu există o metodă pentru medicul de a-ți verifica nivelul de fibre, alte valori de laborator ar putea însemna că nu ai suficientă fibră în dieta ta. Una dintre locurile de muncă ale fibrelor solubile este legarea cu excesul de colesterol și împingerea acesteia împreună cu deșeurile tale. Dacă nivelul colesterolului din sânge este mare, medicul vă poate sfătui să vă îmbunătățiți aportul de fibre - în special fibre solubile. Fibra solubilă este chiar benefică pentru menținerea glicemiei stabilă, un beneficiu important dacă aveți diabet sau prediabet. Dacă glucoza dvs. apare la capătul înalt, după o extragere de sânge, ar putea fi un semnal că trebuie să creșteți consumul de fibre.
Alte semne
Fibrele inadecvate din sistemul dvs. pot duce la probleme ale intestinului care pot fi evidente imediat. De exemplu, dacă vă strângeți în timp ce utilizați toaleta și vă chinuiți să vă eliberați, deoarece aportul de fibre este scăzut, veți avea mai multe șanse de a suferi de hemoroizi dureroși. De-a lungul timpului, în cazul în care materia fecală are impact, aceasta poate forța bombele și buzunarele să se formeze de-a lungul mucoasei tractului intestinal. Această afecțiune, cunoscută sub numele de boală diverticulară, duce la o absorbție slabă de nutrienți și o inflamație inconfortabilă. Concentrațiile scăzute de fibre din corp îți pot expune sistemul la toxine, deoarece deșeurile se află în intestinele tale o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru ar putea crește riscul de a dezvolta cancer de colon, explică Universitatea din Colorado Extensie, deși trebuie să se efectueze mai multe cercetări pentru a ști sigur.
