Stresul, supraexercițiul și mersul prea mult fără să mănânci pot aduce simptomele sindromului Gilbert. Această afecțiune este o boală moștenită comună, care afectează modul în care ficatul prelucrează bilirubina - un pigment gălbui făcut în ficat și o componentă a bilei și provoacă îngălbenirea pielii și a ochilor. În afară de schimbarea rezultată a culorii pielii, sindromul Gilbert este relativ benign. Deși nu există o dietă specială necesară pentru tratamentul sindromului Gilbert, este important să mâncați în mod regulat și să includeți un amestec sănătos de alimente bogate în nutrienți din toate grupurile alimentare pentru a vă păstra ficatul bine.
Importanța meselor obișnuite
Postul, care este atunci când mergi fără mâncare pentru o perioadă lungă de timp, poate declanșa simptomele asociate cu sindromul Gilbert. Un plan sănătos de masă care include mese programate regulat și gustări poate ajuta la prevenirea icterului. Un plan alimentar regulat include de obicei trei mese plus două-trei gustări pe zi. Mâncarea regulată nu numai că ajută la controlul simptomelor asociate sindromului Gilbert, dar ajută la menținerea nivelului de energie și ajută la controlul foamei.
Alimente din toate grupurile alimentare
Unul dintre cele mai mari organe din corpul tău, ficatul este responsabil pentru transformarea nutrienților din alimentele pe care le consumi în substanțe pe care le poate folosi, curățând sângele de deșeuri toxice și stocând energia. Este important să vă mențineți ficatul în cea mai bună stare de funcționare pentru sănătatea dvs. Sindromul Gilbert nu duce la boli ale ficatului, dar consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate poate ajuta la menținerea ficatului sănătos și la prevenirea efectelor bolnave. O dietă bună pentru un ficat sănătos include o varietate de alimente bogate în nutrienți din toate grupurile alimentare, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, surse slabe de proteine, cum ar fi păsări de curte, fructe de mare și tofu, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline și avocado.
Obțineți-vă fibra
Fundația Americană pentru Ficat vă recomandă să includeți o mulțime de alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a vă menține ficatul sănătos. Sursele bune de fibre alimentare includ fructe, legume, cereale integrale și fasole. Obținerea mai multor fibre în dieta dvs. nu este numai bună pentru ficat, dar și pentru inima și sistemul digestiv. Bărbații au nevoie de 30 până la 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile de 21 la 25 de grame pe zi. Când creșteți fibra din dieta dvs., faceți acest lucru lent pentru a preveni gazele și durerile abdominale.
De ajuns să bea
Deshidratarea, care este atunci când corpul dvs. nu are suficientă apă pentru a-și îndeplini funcțiile normale, poate declanșa, de asemenea, sindromul Gilbert. Cât de mult trebuie să bei pentru a rămâne hidratat variază și depinde de climă, exerciții fizice și dietă. Extensia de cooperare a Universității Clemson spune că, în general, aveți nevoie de 1 sfert de apă pe zi pentru fiecare 50 de kilograme de greutate corporală. Pe lângă apă, îți poți satisface nevoile de lichid, consumând 100 la sută suc de fructe sau legume, ceai neîncetat neindulcit, lapte fără grăsimi sau lapte de soia fortificat. Asigurați-vă că veți obține suficient pentru a bea este, de asemenea, important atunci când vă îmbunătățiți aportul de fibre.
