Nimănui nu-i plac zborurile aeriene lungi. Cu excepția cazului în care zbori în clasa întâi, camera limitată a picioarelor din clasa de antrenori poate duce la picioare rigide și înghesuite. Pentru mulți oameni, acest lucru nu va duce la consecințe pe termen lung; cu toate acestea, pentru anumite populații, acesta poate pune viața în pericol dacă se formează cheaguri de sânge în picioare.
Dacă aveți un risc ridicat de coagulare, medicul vă poate prescrie medicamente. Cu toate acestea, deplasarea în cameră frecvent și efectuarea de exerciții de prevenire a TVP într-un avion poate ajuta, de asemenea, la prevenirea unei catastrofe înalte de kilometri.
Ce este DVT?
Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge afirmă că tromboza venelor profunde, sau DVT, este o afecțiune în care se formează cheaguri de sânge în venele profunde ale corpului, în special în cele ale picioarelor. În unele cazuri, DVT poate duce la o embolie pulmonară - și la moarte subită - dacă un cheag de sânge se desface și este depus într-un plămân.
Deshidratarea din aerul uscat al unei cabine plane poate determina îngroșarea sângelui. Combinați asta cu imobilitatea creată de scaunele înghesuite și presiunea scăzută a cabinei și aveți o rețetă de coagulare a sângelui în picioare.
Nu toată lumea este în pericol. În conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu, cei predispuși la coagulare includ:
- Persoanele cu cancer sau cele care au insuficiență cardiacă sau respiratorie cronică
- Persoanele cu predispoziție la coagulare, obezitate sau vene varicoase
- Oamenii care au suferit recent o intervenție chirurgicală majoră, au fost călărați la pat sau au suferit leziuni la picioare
- Femei care sunt însărcinate sau care au născut recent; femeile care iau contraceptive sau cele care urmează terapie de substituție hormonală
- Persoanele care au 40 de ani și mai mult
Exerciții în zbor
O revizuire frecventă publicată în 2011 de Cleveland Clinic Journal of Medicine sugerează să te ridici și să te plimbi timp de aproximativ cinci minute în fiecare oră pe zboruri lungi de patru ore sau mai mult. În timp ce sunteți așezat, promovați circulația cu aceste exerciții:
Cercuri de glezne: ridicați picioarele de pe podea. Îndreptați-vă degetele de la picioare și mutați-le în cerc, mișcându-vă un picior în sensul acelor de ceasornic și celălalt în sensul acelor de ceasornic.
Ridicatoare: începeți cu picioarele plate pe podea. Ținând călcâiele pe podea, ridicați degetele de la picioare cât pot merge. Întoarceți ambele picioare pe podea; apoi ține-ți degetele pe podea, ridică-ți tocurile cât poți de sus. Continuați să alternați înainte și înapoi.
Ridicarea genunchilor : îndoiți un genunchi și ridicați piciorul de pe scaun. Contractați mușchii coapsei. Coborâți piciorul și comutați laturile. Alternează înainte și înapoi pentru 20 până la 30 de repetări.
Genunchi la piept: aplecați ușor înainte. Întrerupeți-vă mâinile în jurul vârfului strălucitor, chiar sub genunchi. Trageți genunchiul în piept. Țineți poziția timp de 15 secunde; apoi coboară încet piciorul înapoi. Comutați laturile. Repetați de mai multe ori.
Exerciții cu avionul permanent
Când sunteți în stare să vă deplasați în siguranță, ridicați-vă și plimbați-vă. Dacă vă descurajați, puteți sta adesea pe culoar lângă scaunul dvs. sau în zonele din apropierea băilor. Profitați de aceste oportunități pentru a face câteva exerciții de prevenire a TVT în avion pentru a promova circulația.
Vițelul ridică: țineți-vă de spătarul scaunului sau de un alt obiect robust pentru sprijin. Stai cu picioarele la distanță de șold și ridică-te încet pe degetele de la picioare. Țineți o secundă sau două; apoi coboară încet în jos. Repetați de 10 până la 20 de ori.
Marcarea pe loc: îndoaie un genunchi, ridicându-l cât mai sus. Întoarceți-vă în poziție de poziționare și de a schimba părțile. Repetați de 10 până la 20 de ori.
Întinderea cvadricepsului: îndoaie un genunchi aducând piciorul în sus. Țineți genunchii în linie și țineți-vă de glezna piciorului ridicat cu aceeași parte laterală. Trageți piciorul în fund. Țineți timp de 15 secunde, eliberați și comutați laturile.
Îndepărtare îndoită: separați-vă picioarele și pliați-vă înainte la șolduri. Păstrați o ușoară îndoire în genunchi. Ajungeți degetele la strălucire sau la podea. Țineți timp de 15 secunde. Rotiți-vă încet până la vertebră în picioare de vertebră pentru a evita apariția ușoarei.
