În momentul în care încetați antrenamentul, corpul vă oprește formarea mușchilor. Cât de rapid depășește forța musculară și declinul general al stării fizice depinde de o serie de factori. Un lucru este sigur: veți pierde mușchii într-un timp mai scurt decât a fost nevoie pentru a le construi. Chiar dacă nu vă puteți menține pregătirea obișnuită, există modalități de a ajuta la oprirea procesului.
Proces
Detrainingul este termenul tehnic pentru pierderea mușchilor în urma opririi antrenamentului. Corpul tău, care era obișnuit cu antrenamentele obișnuite care au ajutat la formarea mușchilor, rămâne brusc fără ele. În timpul antrenamentelor obișnuite, corpul tău și-a mărit producția de enzime care ajută la formarea mușchilor și la menținerea lor puternică. Când încetați antrenamentul, corpul dvs. nu mai produce enzime suplimentare de menținere a mușchilor, iar mușchii dvs. reacționează cu atrofie.
factori
Nivelul tău general de fitness și cât timp lucrezi sunt doi factori majori care determină cât de rapid și sever se vor atrofia mușchii în timpul detrenării. Mușchii dvs. vor dura mai mult la atrofiere dacă vă aflați într-o formă bună și vă antrenați pentru o perioadă îndelungată, cum ar fi un an sau mai mult. De asemenea, veți păstra un nivel de fitness mai ridicat în timpul descătușării decât ați face dacă sunteți nou exercițiul. Dacă ai lucrat doar pentru o lună sau două, spune Universitatea Columbia, mușchii tăi se vor atrofia mult mai repede, iar nivelul tău de fitness poate scădea la fel de mic decât a fost înainte de a începe.
Interval de timp
În cel mai drastic scenariu, puteți pierde până la 80 la sută din nivelul de fitness în doar două săptămâni dacă sunteți nou la exercițiu. Dacă sunteți incredibil de în formă și vă pregătiți de ani de zile, veți atârna la nivelul dvs. de fitness timp de aproximativ trei luni, spune ACE Fitness. Dacă începi să te recalifici după o acțiune, însă, mușchii îți vor aminti unde te-ai lăsat și te-ai dezvoltat mai rapid decât dacă ai începe doar un program nou. Perioada de detrainare întărește de fapt fibrele musculare, ceea ce înseamnă că recalificarea dvs. poate duce la un nivel mai ridicat de fitness pe care s-ar fi putut să-l atingeți dacă nu ați luat o pauză, spune Universitatea Columbia.
Ce poti sa faci
Doar pentru că trebuie să oprești antrenamentul nu înseamnă că trebuie să încetezi să fii activ. Chiar dacă nu puteți urma același regim de antrenament cu care este obișnuit corpul dvs., puteți încetini sau chiar să opriți procesul de detrainare dacă vă implicați în alte activități, spune ACE Fitness. Dacă vă refaceți dintr-o accidentare care împiedică antrenamentul, puteți fi totuși capabil să lucrați într-un bazin, de exemplu. Dacă nu mai puteți alerga, mersul cel puțin vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de fitness mai mare decât ar face inactivitatea.
