Chiar acolo unde partea inferioară a spatelui se întâlnește cu glute, unii oameni au două mici indentări, care ar putea fi numite întunecări ale fundului. De asemenea, li se mai spune căpăcelul lui Venus, numit după zeița romană a fertilității. În timp ce puteți face aceste adânciri mai vizibile prin exerciții fizice, unii oameni pur și simplu nu le au.
Anatomia vârfurilor
Partea inferioară a coloanei vertebrale se numește coloana lombară - aceasta este partea cea mai groasă și cea mai robustă. Pe măsură ce cobori, există o altă secțiune, numită sacrum. Sacrul își atacă coloana vertebrală de oasele șoldului în partea stângă și dreaptă. Chiar acolo unde coloana vertebrală lombară și sacrul se întâlnesc este în jurul zonei de la nivelul întunecării fundului. Fiecare fundă se întinde la stânga sau la dreapta locului, între osul șoldului și centrul coloanei vertebrale.
Unii profesioniști din domeniul medical folosesc efectiv fundurile pentru a vedea unde se află articulația L5-S1 a cuiva. Cu toate acestea, nu este un marker extrem de fiabil. Un studiu realizat în 2014 în artrită și reumatologie a descoperit că nu au putut găsi decolteul lui Venus decât în aproximativ 40 la sută dintre subiecții de testare.
Adevarul este ca nu toata lumea este construita pentru a avea adancituri de fund. Are de-a face cu distanțarea dintre oasele șoldului, coloana vertebrală și sacru. Trebuie să existe suficient spațiu pentru a lăsa un gol pentru liniuță. Cu toate acestea, puteți încerca să dezvoltați mușchii din jurul său și să vă reduceți grăsimea corpului pentru a-l scoate în evidență cât mai mult.
Noțiuni de bază privind pierderea grăsimilor
Atunci când vărsă grăsimea corpului, acesta face mai vizibile toate micile unghiuri și mișcări din corpul tău. Mușchii tăi arată foarte definiți și la fel se întunecă spatele. Pierdând grăsime, puteți accentua întunecările lui Venus, dar nu le puteți crea.
Pentru a pierde grăsime, ar trebui să începi prin a încerca să mănânci mai puține calorii. Puteți calcula câte calorii ar trebui să mâncați pentru a pierde în greutate folosind acest tracker de calorii.
Exercitiile fizice sunt de asemenea importante pentru a arde calorii. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute la o oră de activitate în fiecare zi, fie că este vorba de jogging, ridicarea greutăților sau călărie cu bicicleta.
Îndreptare
Pentru a-ți dezvolta mușchii din spate și fundul, mușchii care îți înconjoară buștenii, încep cu timpul mortal. Funcționează toate grupele musculare importante pentru a face evidențiarea șuvițelor.
Cum se face: Puneți o bilă pe podea. Mergeți până în centrul barbellului cu strălucirea dvs. la un centimetru distanță de ea. Lipiți-vă fundul înapoi și aplecați-vă pentru a apuca barbellul cu mâinile mai largi decât lățimea umerilor.
Pune-ți greutatea înapoi în călcâie, lipește-ți fundul, aplatizează-ți spatele și trage greutatea. Ține-ți pieptul afară și umerii în spate în timp ce tragi. Finalizați în partea de sus aruncând șoldurile înainte și stând înălțime, apoi puneți greutatea înapoi.
Hiperextensie spate
Această mașină simplă te obligă să-ți izolezi mușchii inferiori ai spatelui, precum și să folosești un pic din glutele tale, două dintre cele mai importante grupuri musculare pentru umflăturile lui Venus.
Cum se face: Intrați-vă într-o mașină de hiperextensie din spate și plantați-vă picioarele pe platformă. Pune-ți coapsele peste plafonul coapsei. Înclinați-vă înainte cu corpul superior, cât puteți, apoi ridicați-i trunchiul cât mai sus, până când întregul corp este în linie dreaptă. Coborâți-vă înapoi și repetați.
