Pierderea în greutate, în conformitate cu Consiliul American privind exercițiile fizice, vă poate îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea prin reducerea riscului de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral. În plus, pierderea de câteva kilograme îți poate îmbunătăți aspectul, stimulându-ți stima de sine. În timp ce pierderea în greutate este în general pozitivă, pot exista consecințe neașteptate, inclusiv dureri articulare sau de genunchi. Dacă genunchii te doare atunci când slăbești, pot exista o serie de cauze.
Exercițiu cu impact ridicat
Când mulți oameni încearcă să slăbească, primul lucru pe care îl fac este să îl ducă pe pista de alergare sau pe banda de alergare pentru a arde calorii în plus. Asociația Națională de Forță și Condiționare avertizează, însă, că exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea și săritura cu frânghie, pot influența articulațiile. Dacă întâmpinați dureri la genunchi, încercați exerciții fizice, încercați să treceți la exerciții cu impact mai scăzut, cum ar fi mersul cu bicicleta sau înclinarea.
Pierderea grasimilor extreme
În timp ce grăsimea corporală este adesea privită ca nesănătoasă sau inutilă, grăsimea joacă mai multe roluri importante în organism. La nivel normal de grăsime corporală, grăsimea acționează ca un tampon și un amortizor natural pentru articulații precum genunchiul. Pierderea de grăsime extremă, adesea observată la culturistii competitivi și sportivii de anduranță, poate reduce plăcuțele de grăsime din articulații, punând mai mult stres pe genunchi. Dacă sunteți deja slab și începeți să pierdeți mai multă grăsime, este posibil să observați genunchii luând mai mult abuz, în special în timpul exercițiului fizic.
Dieta slaba
Majoritatea oamenilor știu că un program de succes în pierderea în greutate implică ingerarea a mai puține calorii decât ardeți. Cu toate acestea, este încă important să vă asigurați că veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie. Dieta extremă vă poate lăsa deficienți de acizi grași esențiali și antioxidanți care contribuie la sănătatea articulațiilor. Consultați un calculator online de necesități calorice, precum cel furnizat de Consiliul American privind exercițiile, pentru a vă asigura că mâncați suficiente calorii pentru vârsta, greutatea, înălțimea, sexul și nivelul de activitate. Mănâncă o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, bogată în fibre, care conține grăsimile sănătoase de care ai nevoie pentru articulații puternice.
Dezechilibrul muscular.
Exercițiile fizice, mai ales dacă ați fost anterior sedentar, pot provoca sau agrava dezechilibre musculare în jurul genunchiului. Un dezechilibru între cvadriceps și hamstrings poate pune stres pe articulația genunchiului. Întinzându-vă quadurile și hamstrings-ul atât înainte cât și după exercițiu, vă puteți menține genunchii sănătoși și fără durere.
