Potrivit Dr. Noreen Oswell, șeful chirurgiei podiatrice din Cedars-Sinai Medical Center din Los Angeles, leziunile legate de picior pot fi prevenite prin întărirea pur și simplu a picioarelor. O minge comună de tenis poate servi ca un instrument util pentru întărirea și reabilitarea picioarelor. Indiferent dacă aveți o accidentare, arcade înalte, picioare plate, bionuri sau calusuri, exercițiile de mingi de tenis pentru picioare oferă un instrument ușor, ieftin de auto-întreținere pentru picioare sănătoase.
Masaj rulant
Rularea piciorului cu o minge de tenis oferă un masaj autocontrolat și o întindere pentru partea inferioară a piciorului și fascia plantară. Începeți prin a sta pe un scaun și a pune mingea de tenis sub picior. Aplicați ușor atâta presiune cât puteți tolera să împingeți mingea în podea, rostogolind mingea înainte și înapoi din degetele de la picioare până la călcâie. Rotiți mingea timp de 30 de secunde și treceți la celălalt picior. Efectuați exercițiul de masă de tenis de masă rulantă două-patru zile pe săptămână pentru a preveni rănile legate de picior.
Întindere de flexie
Maximizarea flexibilității mușchilor și tendoanelor din piciorul, glezna și piciorul inferior este esențială pentru rezistența și funcționarea optimă a piciorului. Pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, efectuați o întindere de flexie folosind mingea de tenis așezată pe un perete. Începeți să așezați mingea de un picior deasupra mingii, cu călcâiul plat pe podea. Înclinați încet corpul superior în perete pentru a crește senzația de întindere la nivelul piciorului, gleznei și piciorului inferior. Țineți întinderea timp de trei respirații lente și comutați picioarele.
Presiunea la fața locului
Exercițiile de presiune la fața locului se concentrează pur și simplu pe orice aderență din mușchii fundului piciorului. Puneți mingea de tenis sub mingea piciorului și apăsați ferm piciorul în minge timp de 10 secunde în diferite locații. Începeți să vă concentrați pe trei pete lângă baza degetelor, lucrând treptat mingea spre călcâi.
Masaj în picioare
Exercițiul de masaj în picioare este un exercițiu avansat derivat din masajul rulant. Puteți aplica mai multă presiune pentru a crește intensitatea exercițiului fizic, aplicând mai multă greutate corporală pe minge. Similar cu masajul rulant, așezați mingea de tenis sub un picior în timp ce stați în picioare, fixându-vă de un perete. Aplicați presiune cât puteți tolera. Rotiți mingea înainte și înapoi din degetele de la picioare pentru a călca timp de 30 de secunde și schimbați picioarele.
