Mașinile de canotaj și bicicletele de antrenament oferă antrenamente cardiovasculare care nu poartă greutate și nu au impact. Mașina de vânătoare angajează mușchi atât în partea superioară, cât și în cea inferioară, în timp ce bicicleta lucrează în primul rând mușchii mari ai corpului inferior. Motocicleta exersată este „prima alegere pentru clienții vârstnici, supraponderali și decondiționati”, spune Pamela Contos, director de fitness al Synergy Medical Fitness Center din Napa, Calif.
Tipuri de biciclete de exercițiu
Ciclismul în aer liber prezintă un grad de risc din traficul de vehicule; mersul cu bicicleta în interior oferă aceleași avantaje de fitness, fără riscuri. Bicicletele verticale au o amprentă foarte mică, ceea ce le face populare pentru uz casnic. Pe bicicletele obișnuite și semi-obișnuite te sprijini în spătar și pedalezi cu picioarele în față, mai degrabă decât în dedesubt, reducând stresul articular al persoanelor supraponderale și obeze. "Jonny G." Goldberg a creat bicicleta pentru ciclism interior în 1989. Aceste biciclete seamănă cu bicicletele stradale. Contos spune că cursurile de ciclism de grup conduse de instructori sunt cele mai populare în club.
Beneficiile ciclismului
Exercițiile cardiovasculare beneficiază organismul prin creșterea bătăilor inimii în repaus, oferind sânge oxigenat organismului, creșterea capacității pulmonare și menținerea inimii sănătoase. Ciclismul folosește mușchii inferiori ai corpului - cea mai mare grupă musculară din corp - și, prin urmare, arde caloriile cu o rată de viteză mai mare decât canotajul. Conform manualului de formare personală al Asociației Naționale Forță și Condiționare „Elementele esențiale ale antrenamentului personal al NSCA”, ciclismul angajează mușchii din partea din față a coapsei, din spate a coapsei, a inghineții și a feselor.
Bazele mașinii de canotaj
O mașină de vânătoare are o volană care se conectează la un mâner. Îți împingi corpul înapoi cu picioarele, o mișcare asistată de un scripete, apoi trageți cu brațele pentru a reveni. Efortul recrutează bicepsul și mușchii spatelui, cu contribuții de la picioare, mușchi abdominali și umeri.
"NSCA's Essentials of Training Personal", subliniază o formă adecvată, cu capul în poziție verticală, spatele drept, brațele întinse și genunchii flexați cu strălucirea verticală la începutul mișcării. Porțiunea de conducere a mișcării implică apăsarea picioarelor înapoi, iar finisajul folosește spatele și umerii pentru a trage mânerul chiar sub coșul.
Utilizări de biciclete uzate
În timp ce canotajul poate fi prea dificil pentru cineva care se recuperează de la un atac de cord, "bicicletele obișnuite sunt una dintre primele mașini pe care le punem pe oameni pentru reabilitarea cardio. Ambele mașini au setări pentru a schimba rezistența, precum și cu tot exercițiul fizic, crescând cererea. pe mușchii tăi se traduce prin îmbunătățiri ale puterii, rezistenței și recuperării ", spune Conto.
Aerobic Cross-Training
Dacă nu ești agricultor, boxer competițional, artist marțial, înotător sau jucător de tenis, cel mai probabil vei face puțin sau nu exercițiu pentru spatele tău. O bicicletă de exercițiu este versatilă, dar nicio mașină cardiovasculară nu se apropie de un rower pentru dezvoltarea spatelui. Rower-ul este un complement de antrenament încrucișat pentru toate formele de exerciții cardiovasculare, fie că sunt cursuri de mers, alergare, ciclism sau pas cu aerobic.
