Vitamina B nu este o singură vitamină, ci mai degrabă un grup de vitamine format din opt membri: tiamina, riboflavina, niacina, acidul pantotenic, B-6, biotina, B-12 și folatul. (ref. 1) Vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că, dacă obțineți prea mult, excesul este excretat în urină și este puțin probabil să provoace probleme de sănătate. (ref. 2, para. 1 -4) Cu toate acestea, o deficiență în oricare dintre vitaminele B poate provoca simptome tulburătoare, inclusiv căderea părului. Dacă credeți că sunteți deficienți de vitaminele B, adresați-vă medicului dumneavoastră despre creșterea nivelului de sânge.
Vitamine B solubile în exces
Spre deosebire de vitaminele solubile în grăsimi A, E, D și K, vitaminele B solubile în apă nu se acumulează în corpul tău. (ref 2) Acest lucru înseamnă că puteți lua destul de mult fără a întâmpina simptome negative. Cu toate acestea, există unele. Luați prea multă vitamina B6 din suplimente și puteți întâmpina leziuni nervoase, plasturi dureroase ale pielii, sensibilitate la lumina soarelui, greață și arsuri la stomac. (ref 3, Vitamina B6 poate fi dăunătoare?) Luați prea multă niacină și puteți prezenta înroșire și leziuni hepatice, deși este rară. (ref. 4, Toxicitate cu niacină) Prea mult folat poate crește riscul anumitor tipuri de cancer. (ref. 5, Poate fi folicul dăunător?) Dar nu există dovezi că un exces din vitaminele B provoacă căderea părului.
Deficiență de vitamine B
Mai probabil să provoace căderea părului este o deficiență în una dintre vitaminele B. Potrivit site-ului web al Universității din Maryland Medical Center, toate vitaminele B susțin părul sănătos. (ref. 6, paragraful 1) De fapt, UMMC recomandă consumul de alimente bogate în vitamine B, precum cereale integrale, dacă întâmpinați tulburări de păr, inclusiv căderea părului. (ref. 7, Nutriție și suplimente) Ghid privind pierderea părului la femeile adulte de la Universitatea din Texas din Austin, School of Nursing, rețineți că, pentru căderea părului însoțită de malnutriție sau de o afecțiune gastrointestinală sau absorbantă, creșterea nivelului de vitamina B-12 poate fi parte a planului de tratament. (ref. 8, # 5 la Diagnostic)
Alți nutrienți și pierderea părului
O vitamină care prezintă probleme pentru părul tău atunci când este luată în exces este vitamina A. Hipervitaminoza A sau vitamina A în exces poate provoca pierderi de păr atunci când este luată în exces de 50.000 de unități internaționale pe zi, potrivit Huntington College of Health Sciences. (ref. 9, pg. 1) Ar fi dificil să obțineți atât de mult din alimente, dar luând megadoze de suplimente v-ar putea pune peste limita. Problema ta ar putea rezulta dintr-o deficiență în orice număr de alte vitamine sau minerale care susțin creșterea părului. Colegiul de Științe ale Sănătății Huntington notează vitaminele C și E și mineralele calciul, seleniul, zincul și iodul ca fiind importante pentru creșterea sănătosă a părului. (ref. 9)
Ce să faci despre căderea părului
Consultați medicul dumneavoastră pentru a exclude orice deficiențe de nutrienți sau niveluri în exces de vitamina A. Deși pierderea părului este adesea ereditară, există metode de a încetini pierderea părului sau de a menține părul pe care îl aveți. (ref. 10, parag. 11 - 14) O dietă sănătoasă bogată în fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nuci și semințe cu moderație va ajuta la asigurarea întregii nutriții de care aveți nevoie pentru a menține o stare sănătoasă de nutrienți. UMMC recomandă testarea sensibilităților alimentare și consumul de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi afine, roșii și dovlecei, evitarea alimentelor rafinate precum pâinea albă și pastele, utilizarea uleiurilor sănătoase precum uleiul de măsline în gătitul dvs. și reducerea aportului de grăsimi trans găsite în produsele coapte comerciale. (ref. 7, Nutriție și suplimente)
