Programele de antrenament pentru greutate se concentrează adesea pe trei atribute musculare înrudite: forța, rezistența și rezistența. Deși acestea sunt toate legate, ele sunt concepte distincte, în legătură cu abilitățile tale fizice.
Dezvoltarea forței
Conceptul de forță musculară pare dificil, dar este de fapt destul de simplu. Este cantitatea maximă de greutate la care poate rezista un anumit mușchi sau un grup de mușchi.
Exercițiile care vizează forța se concentrează pe creșterea cantității pe care un grup de mușchi o poate ridica pentru o singură repetare. De exemplu, un halterofoliu olimpic este un sportiv bazat pe forță, iar o singură ridicare a unei cantități maxime de greutate este centrul sportului ei.
Construcție Stamina
Legat de forță, rezistența este cel mai bine înțeleasă ca perioada de timp pe care un anumit mușchi sau un grup de mușchi o poate efectua la o capacitate maximă. Dacă puteți efectua un singur bucle bicep de 60 de kilograme, s-ar putea să aveți mușchi bicep mai puternici decât cineva al cărui bucl de bicep maxim este de 50 de kilograme.
Cu toate acestea, despre cealaltă persoană se poate spune că are o rezistență mai mare la bicep dacă poate efectua mai multe repetări la această greutate maximă. Un exemplu de atlet care poate beneficia de o rezistență crescută este un sprinter, care trebuie să alerge cu viteză maximă pentru o perioadă extinsă.
Maximizarea rezistenței
Spre deosebire de forță, dar ca și rezistența, rezistența este legată de timp. În timp ce rezistența este definită ca intervalul de timp pe care un anumit grup de mușchi îl poate efectua la sau aproape de o capacitate maximă, rezistența este definită ca perioada maximă de timp pe care un anumit grup de mușchi poate efectua o anumită acțiune.
Prin urmare, diferența dintre rezistență și rezistență este una de concentrare - în timp ce rezistența este limitată la performanță la capacitate maximă, accentul de rezistență este pe maximizarea timpului, indiferent de capacitatea cu care se execută un anumit grup de mușchi.
De exemplu, în timp ce un sprinter se poate concentra pe rezistență și rulează cât mai repede pe o anumită distanță, un alergător pe distanțe lungi poate fi mai interesat de anduranță: el rulează pe cât posibil cu o viteză de îngrijorare secundară.
Care este cel mai important?
Antrenamentul de rezistență are beneficii semnificative asupra sănătății cardiovasculare în ceea ce privește rezistența, sau forța, antrenamentul. Deși ambele îți cresc absorbția maximă de oxigen, creșterile de la antrenamentul la forță sunt mai mici.
De asemenea, deși antrenamentul de rezistență duce la scăderea ritmului cardiac în repaus și a tensiunii arteriale sistolice și diastolice, antrenamentul de forță are efecte reduse asupra lor. Ambele pot fi încorporate în programele de tratament și de prevenire a diabetului și ambele pot fi utilizate pentru creșterea metabolismului și reducerea greutății.
În ciuda unor astfel de beneficii ale antrenamentului de forță, creșterea accentuată a tensiunii arteriale după exerciții cu repetiție individuală poate fi periculoasă dacă aveți o afecțiune cardiovasculară. Consultați medicul înainte de a lua un program de antrenament pentru rezistență sau rezistență.
