Luteina nutritivă există în mod natural într-o serie de alimente, în special legume verzi, iar corpul tău are concentrații deosebit de bogate în diverse părți ale ochiului. Studiile observaționale sugerează că persoanele care consumă cantități mari de luteină au un risc scăzut de afecțiuni oculare, cum ar fi cataracta și degenerarea maculară. Suplimentarea cu luteină poate ajuta la stoparea dezvoltării acestor afecțiuni sau la încetinirea progresului acestora dacă suferiți deja de acestea. Luteina pare să fie un supliment în general sigur, dar trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul înainte de a lua orice suplimente. El poate sugera o doză adecvată.
Ghidul general de dozare
Universitatea din Pittsburgh Medical Center raportează că este posibil să aveți nevoie de oriunde între 5 și 30 mg de luteină pentru a obține un efect medicamentos, dar că comunitatea științifică încă nu a stabilit linii directoare de dozare ferme.
Doze utilizate în cercetare
Majoritatea studiilor care examinează efectele luteinei au analizat efectele sale asupra sănătății ochilor. Sistemul de sănătate al Universității din Michigan indică un studiu care a constatat că suplimentarea cu 15 mg de luteină de trei ori pe săptămână timp de un an a îmbunătățit semnificativ funcția vizuală la subiecții care suferă de cataractă. Universitatea din Pittsburgh Medical Center raportează că un studiu de studiu a constatat că luarea de 10 mg pe zi a dus la o viziune îmbunătățită la pacienții cu degenerare maculară, dar un alt studiu care a utilizat doar 6 mg nu a reușit să arate niciun beneficiu.
Siguranța suplimentelor de luteină
Universitatea din Pittsburgh Medical Center raportează că un studiu din 2009 asupra a peste 70.000 de persoane a găsit persoane care au folosit anumite suplimente pe termen lung, cum ar fi luteina, beta-carotenul și retinolul, au avut mai multe șanse de a face cancer pulmonar. Totuși, observă că cercetătorii au colectat date bazate pe amintirea participantului la utilizarea acestor suplimente în ultimii 10 ani. Datele auto-raportate trebuie întotdeauna interpretate cu prudență și această legătură nu a fost stabilită în mod concludent. Acest lucru subliniază importanța consultării cu medicul dumneavoastră, care vă poate sugera o doză adecvată și cât timp trebuie să o luați. Sistemul de sănătate al Universității din Michigan raportează lipsa efectelor secundare grave asociate cu acest supliment, dar Memorial Sloan Kettering Cancer Center raportează că luteina ar putea provoca o îngălbenire a pielii atunci când este utilizată în cantități mari - aceasta s-ar inversa singură odată ce nu mai luați cantități mari.
Considerații pentru Luteină în dietă
În timp ce cercetările sugerează că suplimentarea cu luteină ar putea oferi beneficii, legăturile găsite între consumul unei diete bogate în luteină și riscul redus de a dezvolta aceste afecțiuni face să fie prudent să consumăm în mod regulat mai multe dintre aceste alimente, mai ales dacă nu aveți deja aceste boli și căutați să evita-i. Alimentele deosebit de bogate în luteină includ legumele verzi, kale fiind cea mai bogată sursă. Alte surse de luteină includ portocale, mandarine, porumb, fasole, papaya, roșii, piersici, pepeni, morcovi și grepfrut.
