Deși pierderea în greutate este o luptă, funcționează pe un principiu simplu: pierdeți în greutate prin arderea mai multor calorii decât consumați. Un uluitor 66% dintre adulții americani sunt supraponderali, relatează Institutele Naționale de Sănătate, sau NIH, pe site-ul său MedlinePlus. Dacă sunteți unul dintre ei, obiectivele dvs. ar trebui să fie reducerea aportului caloric și creșterea activității fizice. În timp ce aceste două obiective promovează pierderea în greutate cel mai eficient atunci când sunt realizate împreună, puteți pierde în greutate întâlnind doar unul. Dacă îți propui să slăbești pur și simplu prin reducerea caloriilor, consumul numai când îți este foame este o modalitate bună de a începe.
Pasul 1
Înlocuiți alimentele pe care le mâncați atunci când vă este foame cu alternative mai sănătoase. Vedeți că dieta dvs. zilnică este formată în principal din cereale integrale, proteine slabe, fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și grăsimi nesaturate. Nu vă faceți griji pentru care dintre aceste grupuri alimentare ar trebui să vă limitați; reducerea aportului caloric duce la pierderea în greutate, indiferent de alimentele pe care le consumi sau nu le consumi, după cum explică Școala Harvard de Sănătate Publică.
Pasul 2
Mănâncă într-un ritm mai lent. Pauză între mușcături, mai degrabă decât să-ți introduci continuu mâncarea în gură. Mâncați-vă bine mâncarea. Durează mai mult de 20 de minute pentru a consuma o masă, deoarece acest lucru permite timp creierului tău să se înregistreze că stomacul este plin, după cum explică dietista Joanne Larsen. Rețineți când nu mai simțiți foame și încetați să mâncați înainte să vă simțiți plini.
Pasul 3
Eliminați distragerile în timp ce mâncați, astfel încât să acordați atenție cantităților de alimente și să recunoașteți mai ușor când ați avut suficient. Nu priviți televizorul, nu navigați pe web, nu citiți și nu vă distrageți de la mâncare, deoarece îl consumați încet.
Pasul 4
Faceți un obicei să mâncați doar la masă. Renunta la gustari din mers si mananca pe canapea sau in pat. Nu faceți ca alimentația să însoțească alte activități.
Pasul 5
Găsiți activități pentru a vă ocupa mintea atunci când sunteți tentat să mâncați din plictiseală. Mergeți la plimbare sau la o plimbare cu bicicleta, citiți o carte, căutați ceva online de care ați fost curios sau păstrați-vă distras de foamea plictisită.
Pasul 6
Faceți o gustare hrănitoare, cu putine calorii în timpul zilei când vă simțiți foame. Mențineți foamea excesivă în acest fel, astfel încât să aveți mai mult control la masă, recomandă Fundația Nemours. La fel cum săriți mâncarea când nu vă este foame este important pentru eforturile de slăbit, la fel este și mâncarea când vă este foame.
Pasul 7
Păstrați un jurnal de pierdere în greutate. Înregistrați când mâncați fără a vă fi foame. Identificați momentele zilei, emoțiile, situațiile, oamenii și alți declanșatori care promit alimentația inutilă. Evitați aceste declanșatoare ori de câte ori este posibil și accesați altele pregătite să facă față diferit.
Bacsis
Stabiliți obiective inteligente privind pierderea în greutate După cum explică MayoClinic.com, pierderea în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este sigură și realistă.
