Anemie
O deficiență gravă de fier poate provoca anemie. Conform Institutului Național al Plămânului și al Sângelui, oboseala este un simptom foarte frecvent al anemiei. Diferite persoane vor experimenta oboseala în moduri diferite. Unii ar putea fi prea obosiți pentru a face exerciții fizice, în timp ce alții ar putea avea oboseală mentală. Mulți se vor simți adormiți în timpul zilei, chiar dacă au dormit bine cu o seară înainte. Alte simptome ale anemiei includ amețeli, slăbiciune și lipsa respirației.
cauze
Fierul scăzut apare adesea din cauza deficitului alimentar. Vegetarienii sunt expuși riscului de fier scăzut, dacă nu mănâncă o varietate de alimente bogate în fier, precum fasole, cereale fortificate cu fier, legume cu frunze verzi și fructe uscate. Pierderea de sânge, perioadele menstruale grele și anumite probleme de sănătate, cum ar fi celiacul sau boala Crohn, pot afecta nivelul de fier.
Tratament pentru fier scăzut
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente de fier pentru a vă ajuta la normalizarea nivelului de fier. Cu toate acestea, a lua prea mult fier deodată poate fi periculos și poate provoca simptome precum tensiunea arterială scăzută, frisoane, amețeli și greață. Deteriorarea ficatului și chiar comă sunt posibile după doze foarte mari. Aceasta înseamnă că va trebui să luați cantități mai mici pe o perioadă lungă de timp pentru a vă normaliza nivelul de fier. De asemenea, puteți mânca alimente care conțin vitamina C, deoarece această vitamină îmbunătățește absorbția fierului. Alimentele bogate în vitamina C includ citrice, fructe roșii și portocalii și legume, în special tipurile de verde închis, cum ar fi broccoli.
Abordând starea de somn
Deoarece va dura ceva timp pentru ca suplimentele de fier să facă diferența, somnolenta și oboseala s-ar putea să nu dispară imediat. Pentru a vă ajuta să faceți față cu aceasta, încercați să obțineți o cantitate constantă de somn în fiecare seară. Du-te la culcare cam în aceeași oră și poate dormi între opt și nouă ore. Dacă tot sunteți obosit în timpul zilei, faceți câteva clipe de 10 minute pentru a vă ajuta să vă reîncărcați. Reduceți-vă aportul de cafeină, deoarece acest lucru interferează cu absorbția fierului. Salt și alcoolul și nicotina, dacă puteți, deoarece acest lucru poate provoca oboseală și întrerupe somnul.
