Indiferent dacă doriți să construiți brațe slabe, puternice sau pur și simplu să vă simțiți mai încrezători într-un rezervor, trebuie să aveți dieta și programul de exerciții adecvate. În timp ce reducerea locului sau pierderea grăsimii dintr-o zonă este imposibilă, este posibil să pierzi grăsime din întregul corp, inclusiv din brațele tale. Dedicându-vă la un plan de fitness și dietă vă poate ajuta să atacați flocul și să primiți brațe elegante.
Antrenament Cardio
Antrenamentul Cardio este crucial pentru topirea grăsimii din corpul și brațele superioare. Alegeți o activitate aerobă care implică mușchii corpului superior și inferior, permițându-vă să ardeți calorii și să vă sculptați brațele. Exerciții precum alergarea, înotul, kickboxingul sau drumeția sunt eficiente în dezvoltarea corpului superior. Lucrați la o intensitate moderată până la mare care vă crește ritmul cardiac. Centrul pentru controlul bolilor spune că, dacă doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să vă antrenați aerobic timp de 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.
Triceps Pushups
Pushup-urile triceps sunt executate cu o strângere mai îngustă pentru a construi mușchi în brațul superior. Începeți în partea de sus a unei poziții de împingere pe degetele de la picioare cu mâinile direct sub umeri. Țineți spatele drept și îndoiți coatele pentru a coborî în jos, menținând coatele strânse de partea dvs. Întrerupeți-vă în partea de jos a împingerii cu nasul aproape atingând podeaua și apăsați încet înapoi. Finalizează cinci până la 10 pushup-uri și construiește-ți încet drumul până la 25.
Bucle Bicep
Bicepsul tău se află în fața brațului superior. Construirea mușchiului te poate ajuta să arzi caloriile mai eficient. Completați bucle de bicep și bucle de ciocan pentru a vă dezvolta mușchii bicepului. Efectuați trei seturi de 12 repetări. Bucle complete de bicep în picioare, cu gantere pe părțile tale. Țineți coatele către părțile laterale și îndoiți încet coatele, ridicând palmele spre piept. Inhalează și coboară lent. Buclele de ciocan sunt similare cu buclele bicepului, cu excepția faptului că trebuie să le efectuați cu palmele orientate în interior.
Triceps Dips
Dipsurile sunt un exercițiu de greutate corporală care se concentrează pe spatele brațelor pentru a vă ajuta să eliminați grăsimea. Folosind un scaun robust, așezați palmele pe scaun și îndoiți genunchii, astfel încât să vă sprijiniți în totalitate greutatea cu brațele. Îndoiți brațele la cot până când brațul superior și antebrațul sunt la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt. Întrerupeți și apăsați încet înapoi până când aveți două brațe drepte. Completează trei seturi de opt până la 12 scufundări.
