Atât glutamina cât și creatina sunt aminoacizi, ceea ce înseamnă că ambii sunt blocuri de proteine. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, glutamina este cel mai abundent aminoacid găsit în proteine. Creatina și glutamina sunt produse de corpul tău, dar sunt disponibile și sub formă de suplimente nutritive și folosite pentru a promova creșterea și recuperarea mușchilor. Înainte de a încerca orice supliment, consultați medicul pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.
Creatina
Suplimentele de creatină reprezintă o industrie de 14 milioane de dolari pe an doar în american, potrivit UMM. Aceste suplimente populare sunt concepute pentru a ajuta la creșterea nivelului de creatină, numită și fosfocreatină, în țesutul tău muscular. Funcția creatinei este să fie folosită de mușchii dvs. pentru energie odată ce principala sa sursă de energie, numită ATP, s-a epuizat. Acest lucru îl face o alegere ideală pentru culturisti și haltere. UMM afirmă că creatina nu s-a dovedit a ajuta sportivii în rezistență în niciun fel, dar există unele dovezi care ar putea ajuta sportivii care antrenează forța.
glutamina
Glutamina are multe roluri diferite în organism. Este folosit pentru a ajuta la eliminarea amoniacului din corpul vostru, menținerea unui sistem imunitar sănătos, îmbunătățirea digestiei și stimularea funcției creierului. În condiții de stres extrem, este posibil ca organismul să nu poată produce suficientă glutamină. Situațiile în care se poate întâmpla acest lucru se întâmplă în timpul unui antrenament de antrenament cu rezistență intensă sau la o sesiune de antrenament cu intervale de intensitate mare. Glutamina, indiferent dacă este consumată ca supliment sau produsă în organism, este păstrată în mușchi și plămâni. Este util pentru a ajuta mușchii să se recupereze după un antrenament dur.
amestecarea
Nu este sigur să consumați creatină și glutamină în același timp, dar Daniel Gastelu de la Bodybuilding.com o recomandă. Este băutura ideală după antrenament care combină beneficiile creatinei și glutaminei, inclusiv recuperarea mușchilor și refacerea depozitelor de energie ale corpului. UMM nu listează reacții adverse posibile la amestecarea creatinei și glutaminei. Consultați, totuși, medicul dumneavoastră înainte de a încerca fie un supliment, din cauza posibilelor reacții cu alte medicamente.
Dozare
UMM recomandă administrarea suplimentelor de creatină în două faze: faza de încărcare și faza de întreținere. Faza de încărcare presupune consumul a 20 g de creatină pe zi, în 5 g, pe o perioadă de până la o săptămână. Faza de întreținere începe apoi și începeți să luați 2-5 g de creatină pe zi, atât timp cât vă recomandă medicul. Nu există studii privind efectele pe termen lung ale suplimentării cu creatină, de aceea nu este recomandat să le luăm mai mult de șase luni. Glutamina este sigură în doze de până la 14 g pe zi, în majoritatea cazurilor, conform UMM. Puteți amesteca cele două suplimente în apă sau orice băutură rece, non-acidă.
