Probabil știți că fructele sunt o parte nutritivă a unei diete sănătoase, dar este posibil să nu fiți conștienți de toate beneficiile digestive pe care le oferă. Ambalate cu aromă dulce, bananele oferă multă fibră dietetică și potasiu, un mineral esențial. Atât fibrele, cât și potasiul sunt deosebit de benefice pentru sistemul dumneavoastră digestiv, ajutându-l să funcționeze fără probleme.
Potasiu Din Banane
Tractul digestiv este foarte specializat pentru a muta alimentele de-a lungul, fără probleme, un proces care depinde parțial de musculatura sa. Numit mușchi involuntar sau neted, este proiectat să se contracte într-un model de undă, numit peristaltism. Potasiu mineral joacă un rol cheie în funcția musculară netedă, de aceea este important să luați potasiu adecvat în dieta dvs. Adulții au nevoie de aproximativ 4.700 de miligrame de potasiu în fiecare zi, iar o banană mare furnizează aproximativ 500 de miligrame din acest mineral important.
Banane și fibre insolubile
Deși fibra dietetică nu oferă nutriție, are și alte beneficii pentru sănătate. Există două tipuri de fibre, numite solubile și insolubile. Fibra insolubilă nu se dizolvă în lichid și constituie aproximativ 70 la sută din fibre într-o banană. Fibra insolubilă adaugă vrac alimentelor dvs., ajutându-l să-l miște prin tractul digestiv fără probleme. Te ajută să te simți plin după masă și, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, ajută la prevenirea constipației și îți scade riscul de mai multe tulburări, inclusiv o afecțiune inflamatorie numită boală diverticulară.
Fibra solubilă din banane
Celălalt tip de fibre dietetice se numește solubil, deoarece devine gel atunci când este amestecat cu lichid în stomac. Bananele sunt o sursă bună de fibre solubile, cu aproximativ 30 la sută din fibrele lor sub această formă. Fibra solubilă are tendința de a încetini absorbția de carbohidrați și grăsimi, ajutând la menținerea glicemiei într-o gamă sănătoasă. Cercetările sugerează, de asemenea, că ar putea ajuta la promovarea sănătății intestinelor dvs. prin prevenirea atașării agenților patogeni potențial dăunători la pereții lor. De exemplu, o lucrare publicată în numărul din ianuarie 2013 al „Journal of Nutritional Biochemistry” a descoperit că fibra solubilă din plantane - o rudă apropiată a bananelor - poate bloca adeziunea mai multor tipuri de bacterii, inclusiv Salmonella și Clostridium.
