Clinica Cleveland afirmă că puteți opri numeroase probleme digestive cu modificări dietetice și vă recomandă să obțineți o cantitate suficientă de fructe, legume și fibre în dieta dvs. Clinica listează avocado ca un aliment pe care să-l încorporeze în dieta dvs., deoarece oferă o multitudine de vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Avocado este un aliment versatil și îl puteți adăuga cu ușurință într-o varietate de mese și gustări, cum ar fi salate, sandvișuri, paste și pansamente pentru salate.
Fibră pentru inflamație și constipație
O jumătate din avocado conține 4 grame de fibre, ceea ce reprezintă 11% din alocația dietetică recomandată pentru bărbați și 16% din alocația dietetică recomandată pentru femei. Fibra dietetică este esențială pentru alimentația dvs., deoarece consumarea acesteia atenuează o serie de tulburări digestive, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Fibra permite alimentelor să se deplaseze mai rapid prin intestinele tale și, de asemenea, absoarbe apa pentru a ajuta la prevenirea constipației. În plus, fibra ajută la prevenirea reapariției bolilor inflamatorii intestinale și încetinește progresia diverticulitei, care este o afecțiune în care pungile mici de pe intestinele tale se inflamează.
Potasiu pentru reglarea lichidelor
O jumătate din avocado conține 345 miligrame de potasiu, ceea ce reprezintă 7 la sută din ADR pentru bărbații și femeile adulte. Potasiul este necesar pentru sistemul dvs., deoarece ajută la reglarea fluidului din corp. Un deficit de potasiu este caracterizat prin paralizie intestinală, potrivit Institutului Linus Pauling. Paralizia intestinală are ca rezultat balonarea, constipația și durerea abdominală.
Vitaminele B pentru metabolizarea alimentelor
Avocado este bogat în vitamine B care stimulează energia. Toate vitaminele din complexul B te ajută să metabolizezi carbohidrații din alimente în energie. De asemenea, vă ajută să folosiți grăsimi și proteine și să mențineți un apetit normal. O deficiență în anumite vitamine B poate cauza probleme digestive. De exemplu, o deficiență de folat poate provoca diaree și o deficiență de niacină poate duce la pelagra, care este o boală caracterizată prin diaree. O jumătate din avocado conține 60 micrograme - sau 15 la sută - din RDA pentru folat și 1 miligrame de niacină - sau 6% din ADR pentru bărbații adulți și 7% din ADR pentru femeile adulte.
Magneziu pentru contracție musculară
Corpul tău necesită magneziu pentru a iniția o reacție chimică care metabolizează proteinele și grăsimile. Magneziul activează adenosina tri-fosfat, care este o moleculă care oferă energie pentru toate procesele metabolice. De asemenea, ajută la deplasarea calciului și a potasiului pe membranele celulare, astfel încât mușchii dvs. - inclusiv mușchii digestivi - să se poată contracta. O jumătate din avocado conține 19 miligrame de magneziu, sau 4 la sută din ADR pentru bărbații adulți și 6 la sută din ADR pentru femeile adulte de 31 ani.
Vitamina C pentru a face colagen
Vitamina C din avocado te ajută să faci colagen. Colagenul este o proteină de care trebuie să fabricați piele, cartilaj, ligamente și tendoane. De asemenea, colagenul se înfășoară în jurul pereților intestinali, dându-ți pereților tăria să își facă treaba. O jumătate din avocado are 6 miligrame de vitamina C, ceea ce reprezintă 6% din ADR pentru bărbații adulți și 8% din ADR pentru femeile adulte.
