Deși nu există o cantitate standard de apă pe care ar trebui să o beți zilnic, apa este recunoscută universal ca fiind importantă pentru sănătatea umană. Inițial, consecințele lipsei de apă în corp pot fi destul de ușoare. Cu toate acestea, deshidratarea pe termen lung poate fi periculoasă și poate duce la moarte.
A bea apă suficientă
Conform Clinicii Mayo, ființele umane depind de apă pentru supraviețuirea noastră. Fiecare aspect al funcției noastre, de la respirație la transpirație, ne determină să pierdem apă.
În ciuda acestui fapt, Centrele pentru controlul bolilor nu menționează nicio recomandare pentru cantitatea de apă pe care ar trebui să o bea oamenii în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de lichide pe care oamenii ar trebui să o consume zilnic variază în funcție de factori precum vârsta, sexul și dacă sunt gravide sau care alăptează. Cu toate acestea, Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină afirmă o valoare pentru aportul zilnic total adecvat de lichide: Aproximativ 15, 5 căni (3, 7 litri) pentru bărbați și 11, 5 căni (2, 7 litri) pentru femei.
Acest lucru este în conformitate cu raportul special de sănătate Harvard Medical School, care afirmă că majoritatea oamenilor au nevoie de între 4 și 6 căni (32 până la 48 de unități lichide) de apă pe zi. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-un mediu cald sau faceți exerciții fizice, poate doriți să beți cât mai mult de 2 sau 3 căni (16 până la 24 de uncii lichide) pe oră.
De asemenea, ar trebui să beți mai multă apă decât media dacă ați fost bolnav. Rămâneți hidratat este deosebit de important dacă ați avut febră, ați vomitat sau aveți diaree.
Lipsa de apă în dietă
Deși apa este recunoscută ca o componentă esențială a vieții umane, mulți oameni nu o consumă suficient. În unele părți ale lumii, apa de la robinet este nesigură sau nesănătoasă pentru a bea, iar achiziționarea de apă îmbuteliată poate fi costisitoare.
În majoritatea societăților occidentale, lipsa dietetică a apei este adesea voluntară. Multe persoane pur și simplu nu le place gustul și preferă în schimb băuturile cofeinizate, alcoolice sau îndulcite. De asemenea, oamenii pot alege să facă posturi de apă, care sunt posturi care elimină toate alimentele și băuturile, inclusiv apa.
Chiar și persoanele care cred că consumă suficientă apă pot să nu fie. Adulții mai în vârstă sunt în special predispuși la a se deshidrata, 20-30% dintre adulții în vârstă suferind de deshidratare și probleme legate de deshidratare.
Deshidratarea, ceea ce înseamnă că a existat o reducere a cantității totale de apă din corpul dvs., poate apărea din cauza lipsei de apă sau a pierderii excesive de apă. Deshidratarea este asociată cu o șansă mai mare de dizabilitate, boală și chiar deces. Din fericire, acestea sunt efecte pe termen mai lung ale deficitului de apă și, de obicei, este posibil să rezolvați cu ușurință efectele de deshidratare.
Importanța consumului de apă
Oamenii sunt în mare parte apă. Sunteți mai mult de 70 la sută apă când vă nașteți, deși acest număr scade la 50 la sută odată cu înaintarea în vârstă. Având în vedere cât de mult dintre voi este lichid, apa este crucială pentru supraviețuirea și funcționarea dvs. În ciuda acestui fapt, apa potabilă și rămânerea hidratată este mai importantă decât își dau seama de mulți oameni.
Conform raportului special de sănătate al Harvard Medical School, hidratarea este importantă, deoarece apa are o varietate de roluri diferite, importante în organism. Apa ajută la:
- Permiteți-vă articulațiile
- Protejați-vă organele
- Ajută nutrienții și oxigenul să ajungă în celulele tale
- Îndepărtați bacteriile din vezica urinară
- Îndepărtați deșeurile din corp
- Promovarea sănătății cardiovasculare sănătoase
- Reglați-vă temperatura corpului
- Echilibrați electroliții
Consecințele deshidratării
Având în vedere importanța variată pentru apa din organism, consecințele unei aporturi slabe de apă pot varia, de asemenea, substanțial. Simptomele deficienței ușoare de apă includ slăbiciune, tensiune arterială scăzută, urină închisă, amețeli, confuzie și funcție cognitivă redusă. De asemenea, puteți observa modificări vizibile, cum ar fi ochii scufundați, producția redusă a lacrimilor și scăderea elasticității pielii când deshidratarea este ușoară sau moderată.
Fără o rehidratare corespunzătoare, pot apărea probleme mai grave de deficiență de apă, cum ar fi acidoza, tulburările de electroliți, bolile tractului urinar și problemele renale. Majoritatea oamenilor nu ar putea supraviețui mai mult de 100 de ore fără apă.
Rămâi hidratat fără apă
Deoarece toate organismele vii au nevoie de apă pentru a supraviețui, mâncarea pe care o consumi și băuturile pe care le bei te pot ajuta cu toții să rămâi hidratat. Aproape toate băuturile sunt formate din apă în primul rând.
Aceasta înseamnă că sucurile, băuturile pe bază de lapte și chiar băuturile alcoolizate și cafeinizate vă pot menține hidratat. Chiar și anumite alimente, cum ar fi supe și alimente precum țelina, roșiile și pepenele pot ajuta la prevenirea deshidratării. În ciuda acestui fapt, apa este de obicei considerată a fi cea mai sănătoasă alegere, deoarece nu are calorii, zaharuri adăugate sau carbohidrați.
Alternative la apă
Dacă nu sunteți pasionați de consumul de apă de la robinet sau de alte tipuri de apă, dar doriți să rămâneți hidratat, există multe băuturi care sunt comercializate ca alternative la apă. Acestea includ produse precum:
- Soda de club
- Apele aromate, cum ar fi apa Vitamină sau Lifewater
Mulți oameni preferă produse ca acestea, deoarece au arome distinct diferite de apă. Cu toate acestea, trebuie să știți că produsele precum apa tonică și apa aromată tind să conțină ingrediente suplimentare.
În majoritatea cazurilor, băuturile ca acestea conțin zaharuri adăugate sau îndulcitori nesănătoși precum siropul de porumb cu fructoză ridicată. Chiar și băuturile dietetice conțin îndulcitori artificiali, care pot fi în detrimentul sănătății sistemului dumneavoastră gastrointestinal.
Alternative sănătoase la apa simplă
Dacă sunteți pasionați de apă potabilă, dar doriți să aibă o aromă diferită, puteți adăuga ierburi proaspete sau felii de fructe sau legume în apă. Apa de mentă de casă, apa de lămâie sau apa de castravete pot fi alternative aromate, fără a conține zaharuri adăugate din produsele comerciale.
Produsele carbogazoase precum apa spumantă nu conțin de obicei zaharuri adăugate. Cu toate acestea, produse ca acestea pot avea mai mult sodiu și alte minerale.
Apa spumoasă are minerale suplimentare, deoarece carbonatarea sa provine din surse naturale. Carbonarea Seltzer a apei este artificială, ceea ce înseamnă că de obicei nu are minerale suplimentare. Soda de club este carbogazoasă artificial, ca apa seltzer, dar conține cantități mici de minerale adăugate care îi conferă o aromă ușor diferită apei.
În ciuda carbonatării lor, aceste băuturi sunt suficient de asemănătoare cu apa. Apa scânteietoare, apa seltzer și soda de club pot fi considerate a fi băuturi sănătoase care te pot ajuta să rămâi hidratat.
