Proteina este un nutrient esențial de care corpul tău are nevoie pentru a-și construi mușchii. Acest nutrient este vital pentru repararea, întreținerea și creșterea mușchilor, pe lângă alte funcții ale corpului. Alimentele naturale sunt de obicei cel mai eficient mod de a-ți satisface necesarul zilnic de proteine nutritive. Cu toate acestea, poate fi dificil să găsești timpul necesar pentru a pregăti alimentele necesare sau pentru a le consuma în cantitățile recomandate. Shake-urile de proteine sunt o modalitate alternativă și suplimentară de a obține proteine în dieta ta. De asemenea, sunt ușor de preparat acasă dacă aveți ingredientele și instrumentele potrivite. Batuturile de proteine de casa sunt mai ieftine decat cumpararea preparata la centrele de fitness sau magazine.
Pasul 1
Adăugați lapte fără grăsimi sau conținut scăzut de grăsimi într-un blender care este oprit.
Pasul 2
Adăugați un blat de pudră de proteine aromate în blender.
Pasul 3
Coaja o banana. Tăiați-l în bucăți mai mici pentru a evita orice bucăți din produsul final. Se adaugă la blender cu lapte și pulbere.
Pasul 4
Adăugați în blender o lingură de unt de arahide sau alt unt de nucă. Dacă preferați o agitare mai groasă, adăugați 3 până la 4 cuburi de gheață.
Pasul 5
Puneți capacul pe blender. Amestecați la viteză mică și creșteți treptat viteza până la un minut sau până când toate ingredientele sunt dizolvate într-o consistență lină. Turnați într-un pahar și bucurați-vă imediat sau refrigerați pentru utilizare ulterioară.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Blender
Linguriţă
Sticlă
Lapte
Pudră de proteine
Banană
Unt de arahide sau alt unt de nucă
Cuburi de gheata
Bacsis
Folosiți alte unturi de nuci, cum ar fi untul de migdale, bogat în vitamina E, în locul untului de arahide. Dacă aveți alergii la nuci, luați în considerare utilizarea unturilor de semințe, cum ar fi semințele de dovleac sau floarea soarelui sau adăugați grăsimi sănătoase prin adăugarea seminței de in sau chia.
Experimentați cu diferite pulberi proteice pentru a determina ce aromă, marcă și tip preferați. Încercați pudră de proteine de vanilie sau ciocolată sub formă de orez, cânepă, zer sau forme vegane.
