Mușchiul sartorius, situat în partea din față a coapsei, este cel mai lung mușchi din corpul uman, potrivit lui Susan Hall, autorul „Biomecanicii de bază”. Se atașează de coloana iliacă a pelvisului, se desfășoară pe diagonală prin partea din față a coapsei, traversează interiorul genunchiului și se reaplează la osul tibiei al piciorului inferior. Sartorius ajută alți mușchi cu abducția șoldului, flexia și rotația exterioară. Consolidă mușchiul sartorius prin efectuarea de exerciții de rezistență prin diferite intervale de mișcare.
Frankensteins
Exercițiile cunoscute sub numele de "Frankensteins" întăresc mușchiul sartorius prin flexia șoldului. Efectuați exercițiul numai cu greutatea corporală sau în timp ce purtați greutăți pentru gleznă pentru un plus de rezistență. Stai cu picioarele în jurul lățimii umărului și degetele de la picioare îndreptate înainte. Flexează șoldul stâng și îndoaie genunchiul la 90 de grade până când piciorul superior este paralel cu pământul la înălțimea taliei. Fără a-ți roti piciorul drept, încrucișează genunchiul stâng pe tot corpul, pe cât posibil și apoi inversează deschizând șoldul stâng, astfel încât genunchiul să îndrepte lateral. Înlocuiți piciorul stâng înapoi pe sol și repetați exercițiul cu piciorul drept. Efectuați cinci până la 10 repetări pe fiecare parte.
Răpirea laterală a șoldului
Acest exercițiu întărește sartoriul prin răpirea șoldului. Ca și în cazul Frankensteins, folosiți-vă doar greutatea corporală sau purtați greutăți la gleznă. Întindeți-vă pe partea dreaptă, cu picioarele stivuite și gleznele flexate la 90 de grade, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate înainte. Așezați-vă capul pe brațul drept și brațul stâng deasupra corpului. Ținând vârful degetelor în sus, ridicați piciorul stâng drept în sus pentru a crea un decalaj de 6- 12 inch între picioare. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați. Efectuați și exercițiul cu piciorul drept.
Flexia soldului supin
La fel ca Frankensteins, exercițiul de flexie supină a șoldului întărește mușchiul sartorius prin flexia șoldului. Atașați un capăt al unei benzi de rezistență la un obiect robust, aproape de podea și legați celălalt capăt în jurul gleznei stângi. Dintr-o poziție așezată, alunecați-vă de obiect pentru a îndepărta întunericul de pe bandă, apoi întindeți-vă pe spate cu picioarele întinse și călcâiele pe podea. Ridicați piciorul stâng și trageți genunchiul spre piept, pe cât posibil, pentru a întinde banda. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați. După efectuarea numărului dorit de seturi cu piciorul stâng, legați banda în jurul gleznei drepte, repetați exercițiul cu piciorul drept.
