Scara nu se află - sau nu? În timp ce instrumentul vă poate fi util în urmărirea progresului dvs. în direcția obiectivelor dvs. de fitness, nu vă oferă întotdeauna o evaluare exactă a pierderii în greutate sau unde vă aflați în călătoria dvs. către o mai bună sănătate. De fapt, în unele cazuri, o greutate zilnică poate fi chiar înșelătoare.
De exemplu, dacă exercițiile fizice fac parte din planul tău slim-down, probabil că arzi grăsime și creezi mușchi în același timp. Acesta este un lucru bun, deoarece mușchiul este mai activ metabolic decât grăsimea, ceea ce înseamnă că te ajută să arzi mai multe calorii în repaus. Dar, deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, scala va arăta că ai câștigat în greutate. Și, deși acest lucru ar putea fi adevărat, nu vă oferă imaginea completă a ceea ce se întâmplă cu adevărat în corpul vostru.
Din fericire, nu trebuie să fii sclav la scară pentru a-ți da seama dacă ai pierdut în greutate. Există mai mulți alți factori care vă pot indica și chiar vă pot oferi o imagine mai exactă a câștigurilor dvs.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
1. Investește în banda de măsurare
Deși s-ar părea de modă veche, ruperea benzii de măsurare este utilă, deoarece circumferințele tale de la nivelul taliei și a șoldului pot fi indicatori puternici ai pierderii de grăsime, spune LIVESTRONG.com Ilana Muhlstein, RDN, co-creatoare a programului de nutriție 2B Mindset de la Beachbody. Cheia este să știi să te măsori corect. „Există o marjă mare de eroare, având în vedere că o persoană poate plasa banda într-un alt loc sau poate trage mai greu de pe un band la altul”, spune ea.
Iată cum să vă măsurați cu exactitate, în conformitate cu Muhlstein: În primul rând, asigurați-vă că măsurați în același loc de fiecare dată. O modalitate excelentă de a vă aminti amplasarea este folosirea butonului de burtă ca punct de referință sau prin fotografierea locului în care vă măsurați stând în fața unei oglinzi cu lungime completă. După ce îți găsești locul, țineți banda paralel cu podeaua, apucați-o într-o manieră relaxată și înregistrați numărul după o expirație normală.
Alte locuri pe care le puteți măsura sunt pieptul, brațul superior, piciorul superior și piciorul inferior, adaugă Heather Gunn Rivera, antrenor personal certificat și co-fondator al Grass Roots Fitness Project. Cu toate acestea, rețineți că atunci când mușchii vă crește, aceste măsurători ar putea crește și ele.
Când utilizați o bandă de măsurare pentru a urmări pierderea în greutate, nu vă așteptați să vedeți modificările imediat. Aceste masuratori pot fi de ajutor, dar pot dura mai mult pentru a arata schimbari dramatice, explica Rivera. Vă recomandă să vă luați măsurătorile la fiecare șase săptămâni.
: Cum se măsoară inci pentru pierderea în greutate
2. Du-te la cumpărături în dulapul tău
Nu sunteți sigur dacă pierdeți în greutate? „Puteți spune întotdeauna cum se potrivesc acei blugi skinny”, spune Jillian Michaels, un celebru expert în sănătate și fitness și creatorul aplicației My Fitness de Jillian Michaels.
Adăuga Muhlstein, „În primele cinci - 15 kilograme de pierdere în greutate, hainele ar trebui să se potrivească diferit. În primele săptămâni, clienții mei adoră să-mi spună că sunt fericiți să cumpere în propriile lor dulapuri și să poarte hainele pe care le au deja deținute, dar nu eram confortabile.
După ce rămâi în concordanță cu pierderea în greutate și depășești acea modificare inițială, unele articole pot începe chiar să cadă, inclusiv inele și pantaloni.
3. Testează-ți grăsimea corpului
Procentul tău de grăsime corporală este o măsură a țesutului tău adipos față de masa slabă, aka os și țesut conjunctiv. Un procent mai mare de grăsime corporală, chiar dacă greutatea totală este normală, înseamnă că sunteți vulnerabil la aceleași probleme de sănătate asociate obezității, inclusiv bolile de inimă și diabetul de tip 2. A avea o grăsime corporală mai mare de 23, 1 la sută pentru bărbați și 33, 3 la sută pentru femei este deosebit de periculos, potrivit Clinicii Mayo. Când îți măsori grăsimea corporală în fiecare lună sau două și scade, știi că ai pierdut în greutate sub formă de grăsime, chiar dacă greutatea sau mărimea pantalonilor nu s-au schimbat.
Există metode casnice pentru a estima grăsimea corporală, cum ar fi solzii deștepți. Cu toate acestea, precizia variază pentru aceste produse, avertizează Muhlstein. O modalitate mai precisă este printr-o scanare DEXA (Absorbtiometrie cu raze X cu energie dublă), care este folosită în principal pentru măsurarea densității osoase, dar aceste instrumente sunt foarte scumpe și nu sunt accesibile pentru majoritatea oamenilor, explică Rivera.
Cel mai bun mod de a-ți măsura grăsimea corporală este să cauți un antrenor personal certificat, care va folosi etrierele corpului pentru a prinde pielea pe diverse site-uri din jurul corpului tău, inclusiv tricepsul, abdomenul și coapsa.
„Când ne simțim bine, nu ne ținem de lucrurile pe care nu le dorim și asta include greutatea.”
4. Prindeți câteva selfie-uri
Există un motiv pentru care fotografiile înainte și după acestea sunt astfel de #wearpirații pe social media - iar Michaels este totul pentru ele. Își încurajează clienții să își documenteze vizual călătoriile făcând fotografii pe parcurs. Nu numai că vă ține la răspundere, dar vă permite, de asemenea, să vedeți schimbările corpului (și să le sărbătoriți!).
5. Obțineți o verificare
Michaels subliniază faptul că fizicul dvs. anual este cel mai important lucru atunci când vine vorba de măsurarea pierderii în greutate și a obiectivelor generale de sănătate. „Oamenii mă întreabă mereu care este o greutate sănătoasă”, spune ea. "Răspunsul meu este că nu este vorba despre numărul de pe scară - este vorba despre numerele pe care le reveniți de la medic, cum ar fi colesterolul, tensiunea arterială, glicemia și markerii inflamatori".
Reducerea greutății corporale cu doar 5 până la 10 la sută s-ar putea să nu pară o afacere mare la scara, dar poate îmbunătăți semnificativ aceste măsuri și vă poate orienta către o cale către sănătatea pe termen lung, potrivit Coeziului pentru Acțiune Obezitate.
6. Luați în considerare cum vă simțiți
Dacă ai mâncat mai bine, te-ai antrenat și ai dormit bine, vei simți asta - indiferent de ce spun numerele de pe scară. Antrenamentele pot părea mai ușoare și veți observa că aveți mai multă energie în timpul zilei. Fotografii vechi și o simplă depășire a dvs. în oglindă vă spun, de asemenea, unde vă aflați în călătoria dvs. de slăbit.
„Sănătatea și a ne simți bine în corpurile noastre ar trebui să fie obiectivul”, încurajează Rivera. „În final, este vorba de a accepta corpul în care te afli și de a învăța să apreciezi de ce este capabil”.
Și nu subestimați puterea vibrațiilor pozitive, spune ea: „Când ne simțim bine, nu ne ținem de lucrurile pe care nu le dorim, iar asta include greutatea”.
