Țesutul muscular se deteriorează atât în dimensiuni, cât și în forță din cauza lipsei de exerciții fizice, potrivit lui Vicci Hill-Lombardi, profesor asociat la Școala de Științe Medicale și Medicale din cadrul Universității Seton Hill. Această deteriorare este cunoscută sub numele de atrofie musculară. Unele atrofii musculare rezultă din boală; cu toate acestea, atrofia în uz este cauzată de lipsa utilizării musculare - este mult mai frecventă în societatea actuală. Scăderea activității, locurile de muncă sedentare și leziunile care duc la alungiri sau fantezi toate contribuie la deteriorarea mușchilor.
Mușchi în repaus
Deteriorarea musculară este văzută cel mai dramatic odată cu repausul la pat și deplasarea în spațiu, unde mușchii sunt aproape complet în repaus, potrivit H. James Phillips, profesor asociat în departamentul de kinetoterapie la Universitatea Seton Hall. El spune că doar o săptămână de repaus la pat reduce rezistența musculară cu peste 30 la sută. Oricine este suficient de bătrân să-și amintească zborurile spațiale Apollo și Gemeni își va aminti cât de greu a fost pentru astronauți să meargă pe Pământ după ce a petrecut o săptămână sau mai mult într-un mediu lipsit de greutate. Phillips spune că acest efect a fost prevenit în cea mai mare parte în Stația Spațială Internațională prin faptul că astronauții se antrenează cu dispozitive de rezistență în fiecare zi.
Principiul SAID
Mărimea și forța musculară depind foarte mult de cerințele care le sunt puse. Provocați-i să facă mai mult - cum ar fi atacuri de antrenament pentru greutate - și să crească. Cereți-le să facă mai puțin, și acestea se micșorează la un nivel mai scăzut. Acest lucru este cunoscut sub numele de SAID, sau adaptarea specifică la cerințele impuse, în conformitate cu Hill-Lombardi. Din fericire, țesutul muscular este rezistent. Deși mușchii devin mai mici și mai slabi dacă încetați exercițiile fizice pentru o perioadă de timp, ei își recapătă dimensiunea și puterea atunci când vă reluați rutina de fitness. Durează mai puțin timp pentru a recâștiga dimensiunea și puterea decât a fost inițial pentru a atinge acest nivel de fitness, excluzând perioade sedentare extinse și vătămări.
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală sau BMR - numărul de calorii pe care le arzi în repaus - este în mare parte legată de cantitatea de masă musculară pe care o transporti, potrivit antrenorului personal certificat din Illinois și CEO-ului Fitness Fusion, Kerrie Kuntz. Dacă o vârstă de 30 de ani oprește activitatea fizică moderată, prima consecință pe care o experimentează este o reducere a RMP și o creștere ulterioară în greutate. Creșterea în greutate are ca rezultat creșterea țesutului adipos și scăderea țesutului slab, modificând proporția din masa corporală slabă-grasă. Kuntz spune că această schimbare afectează sănătatea fizică internă și externă și poate duce la stresul emoțional care adesea însoțește o schimbare a imaginii corpului.
sarcopenie
Un alt tip de deteriorare musculară se numește "sarcopenie". Este mai puțin dependentă de exerciții fizice, dar un efect inevitabil al îmbătrânirii. În jurul vârstei de 50 de ani, mușchii tuturor sunt mai mici. Deși exercițiile fizice încetinesc procesul într-o anumită măsură, an de an mușchii se micșorează și devin mai slabi. De aceea, sportivii în vârstă de 60, 70 și 80 de ani, indiferent de cât de potriviți, pur și simplu nu arată ca sportivi mai tineri. Kuntz spune că această diminuare a funcției - deși o parte normală a procesului de îmbătrânire - poate fi marginalizată, dacă un individ își menține activitatea fizică pe măsură ce îmbătrânește.
